Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 september 2027
Parcours
Het parcours van Clapham Common Half
Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij het evenementendorp op Clapham Common in Zuid-Londen, en de route blijft binnen het park, met lussen over de paden van de Common langs de muziektent en terug langs het evenementendorp. De paden zijn vlak: volgens de routegegevens van RunThrough heeft de 10 km ongeveer 33 m hoogtemeters en de halve rond 70 m, dus dit is een echte kans op een persoonlijk record.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is geen wedstrijd op afgesloten wegen, dus je deelt de Common met wandelaars, honden en fietsers, en lopers van verschillende afstanden overlappen elkaar op de lussen. De halve start om 9.00 uur, de 10 km om 9.30 uur en de 5 km om 9.45 uur, er is elke 5 km water, en het laatste stuk naar de streep is over een ondergrond van kiezels.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Londen bij de start meestal 12–16 °C, met middagtemperaturen rond 20 °C volgens de metingen van de Met Office bij Heathrow. Het open midden van de Common kan warm aanvoelen zodra de zon op is, dus start op een ontspannen inspanning en gebruik elke waterpost om de 5 km.
Waarvoor je traint
Een vlak parkparcours beloont vooral een gelijkmatige tempoverdeling, dus bouw je plan rond drempeltraining zoals 4–5 x 6 minuten op een inspanning tussen 10 km en halve marathon, met 90 seconden rustig.
Loop een aantal sessies op parkpaden, zodat je went aan gemengd asfalt en grind en aan het slalommen om andere mensen heen.
Op rondeparcoursen ga je in de eerste ronde snel te hard; oefen gelijke tussentijden door elke kilometer van je lange duurloop binnen een paar seconden van de vorige te lopen. Lopers van de halve marathon bouwen de lange duurloop op naar 18–20 km met het laatste derde op doeltempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Clapham Common Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Clapham Common Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Clapham Common Half Marathon, 10k and 5k (Halve marathon) op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Clapham Common Half
Hoe lang moet ik trainen voor Clapham Common Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Clapham Common Half heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij het evenementendorp op Clapham Common in Zuid-Londen, en de route blijft binnen het park, met lussen over de paden van de Common langs de muziektent en terug langs het evenementendorp.
Hoe is het weer meestal bij Clapham Common Half?
Eind september is het in Londen bij de start meestal 12–16 °C, met middagtemperaturen rond 20 °C volgens de metingen van de Met Office bij Heathrow. Het open midden van de Common kan warm aanvoelen zodra de zon op is, dus start op een ontspannen inspanning en gebruik elke waterpost om de 5 km.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Clapham Common Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 14 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Clapham Common Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.