Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 14 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Clapham Common Half
Las tres pruebas salen y llegan en la zona del evento en Clapham Common, en el sur de Londres, y el recorrido no sale del parque: da vueltas por los caminos del Common, pasa junto al quiosco de música y vuelve por la zona del evento. Los caminos son llanos: los datos de recorrido de RunThrough indican unos 33 m de desnivel positivo en los 10K y alrededor de 70 m en la media, así que es una oportunidad real de marca personal.
Leer las notas completas del recorrido
No es una carrera en calles cerradas, así que compartes el Common con paseantes, perros y ciclistas, y corredores de distintas distancias coinciden en las vueltas. La media sale a las 9:00, los 10K a las 9:30 y los 5K a las 9:45, hay agua cada 5 km y la recta final hasta la meta es sobre grava.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, Londres suele estar a 12–16 °C en la salida, con máximas cercanas a 20 °C según la estación del Met Office en Heathrow. La zona abierta del centro del Common puede calentar cuando sale el sol, así que sal con un esfuerzo cómodo y usa todos los avituallamientos cada 5 km.
Qué entrenar
Un recorrido llano en un parque premia sobre todo el ritmo regular, así que centra el plan en trabajo de umbral, como 4–5 x 6 minutos entre esfuerzo de 10K y de media con 90 segundos suaves.
Haz algunas sesiones por caminos de parque para acostumbrarte al firme mixto de asfalto y grava y a esquivar a otras personas.
En los circuitos por vueltas es fácil acelerar de más en la primera; practica parciales regulares corriendo cada kilómetro de la tirada larga a pocos segundos del anterior. Para la media, lleva la tirada larga a 18–20 km con el último tercio a ritmo de carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Clapham Common Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Clapham Common Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Clapham Common Half Marathon, 10k and 5k (Media maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Clapham Common Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Clapham Common Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Clapham Common Half?
Llano. Las tres pruebas salen y llegan en la zona del evento en Clapham Common, en el sur de Londres, y el recorrido no sale del parque: da vueltas por los caminos del Common, pasa junto al quiosco de música y vuelve por la zona del evento.
¿Qué tiempo suele hacer en Clapham Common Half?
A finales de septiembre, Londres suele estar a 12–16 °C en la salida, con máximas cercanas a 20 °C según la estación del Met Office en Heathrow. La zona abierta del centro del Common puede calentar cuando sale el sol, así que sal con un esfuerzo cómodo y usa todos los avituallamientos cada 5 km.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Clapham Common Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Clapham Common Half?
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