Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Clapham Common Half: die Strecke
Alle drei Rennen starten und enden im Eventdorf auf dem Clapham Common im Süden Londons, und die Strecke bleibt im Park: Runden auf den Wegen des Common, vorbei am Musikpavillon und zurück am Eventdorf. Die Wege sind flach: Laut den Streckendaten von RunThrough hat der 10-km-Lauf rund 33 Höhenmeter und der Halbmarathon etwa 70, also eine echte Bestzeitchance.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist kein Rennen auf gesperrten Straßen, du teilst den Common mit Spaziergängern, Hunden und Radfahrern, und Läufer verschiedener Distanzen sind gleichzeitig auf den Runden. Der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr, die 10 km um 9:30 Uhr und die 5 km um 9:45 Uhr, alle 5 km gibt es Wasser, und das letzte Stück ins Ziel führt über Kies.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende September hat London beim Start meist 12–16 °C, tagsüber bis etwa 20 °C laut der Met-Office-Station Heathrow. Die offene Mitte des Common kann in der Sonne warm werden, also lauf ruhig an und nutze jede Wasserstelle alle 5 km.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Parkkurs belohnt vor allem gleichmäßiges Tempo, also baue deinen Plan um Schwellenarbeit auf, etwa 4–5 x 6 Minuten zwischen 10-km- und Halbmarathon-Belastung mit 90 Sekunden locker.
Lauf einige Einheiten auf Parkwegen, um dich an den Mix aus Asphalt und Kies und ans Ausweichen zu gewöhnen.
Auf Rundkursen geht man die erste Runde leicht zu schnell an; übe gleichmäßige Zwischenzeiten, indem du jeden Kilometer im langen Lauf nur wenige Sekunden vom vorherigen entfernt läufst. Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 18–20 km, das letzte Drittel im Renntempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Clapham Common Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Clapham Common Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Clapham Common Half Marathon, 10k and 5k (Halbmarathon) am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Clapham Common Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Clapham Common Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Clapham Common Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle drei Rennen starten und enden im Eventdorf auf dem Clapham Common im Süden Londons, und die Strecke bleibt im Park: Runden auf den Wegen des Common, vorbei am Musikpavillon und zurück am Eventdorf.
Clapham Common Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September hat London beim Start meist 12–16 °C, tagsüber bis etwa 20 °C laut der Met-Office-Station Heathrow. Die offene Mitte des Common kann in der Sonne warm werden, also lauf ruhig an und nutze jede Wasserstelle alle 5 km.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Clapham Common Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Clapham Common Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.