Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 14 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Clapham Common Half
As três provas largam e chegam na vila do evento em Clapham Common, no sul de Londres, e o percurso fica todo dentro do parque, dando voltas pelos caminhos do Common, passando pelo coreto e de volta pela vila do evento. Os caminhos são planos: os dados de percurso da RunThrough mostram cerca de 33 m de ganho de elevação nos 10K e uns 70 m na meia, então é uma ótima chance de recorde pessoal.
Ler as notas completas do percurso
Não é uma prova em ruas fechadas, então você divide o Common com pedestres, cachorros e ciclistas, e corredores de distâncias diferentes se cruzam nas voltas. A meia larga às 9h00, os 10K às 9h30 e os 5K às 9h45, há água a cada 5 km e o trecho final até a chegada é em piso de pedriscos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, Londres costuma ter 12–16 °C na largada, com máximas perto de 20 °C segundo a estação do Met Office em Heathrow. A parte aberta no meio do Common pode esquentar quando o sol aparece, então largue num esforço tranquilo e use todos os postos de água a cada 5 km.
O que treinar
Um percurso plano em parque premia acima de tudo o ritmo constante, então monte o plano em torno de treinos de limiar, como 4–5 x 6 minutos entre o esforço de 10K e o de meia, com 90 segundos leves.
Faça alguns treinos em caminhos de parque para se acostumar ao piso misto de asfalto e cascalho e a desviar de outras pessoas.
Em percursos de voltas é fácil acelerar demais na primeira; treine parciais regulares, correndo cada quilômetro do longão a poucos segundos do anterior. Para a meia, leve o longão até 18–20 km com o último terço no ritmo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Clapham Common Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Clapham Common Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Clapham Common Half Marathon, 10k and 5k (Meia maratona), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Clapham Common Half
Quanto tempo devo treinar para Clapham Common Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Clapham Common Half tem muita subida?
Plano. As três provas largam e chegam na vila do evento em Clapham Common, no sul de Londres, e o percurso fica todo dentro do parque, dando voltas pelos caminhos do Common, passando pelo coreto e de volta pela vila do evento.
Como costuma ser o clima em Clapham Common Half?
No fim de setembro, Londres costuma ter 12–16 °C na largada, com máximas perto de 20 °C segundo a estação do Met Office em Heathrow. A parte aberta no meio do Common pode esquentar quando o sol aparece, então largue num esforço tranquilo e use todos os postos de água a cada 5 km.
Quando devo começar o polimento para Clapham Common Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Clapham Common Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.