Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 14 septembre 2027
Parcours
Le parcours Clapham Common Half
Les trois courses partent et arrivent au village de l'épreuve sur Clapham Common, dans le sud de Londres, et le parcours reste dans le parc, en boucles sur les allées du Common, devant le kiosque à musique et de retour par le village. Les allées sont plates : les données de parcours de RunThrough indiquent environ 33 m de dénivelé positif sur le 10 km et autour de 70 m sur le semi, une vraie occasion de record personnel.
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Ce n'est pas une course sur routes fermées : vous partagez le Common avec promeneurs, chiens et cyclistes, et les coureurs des différentes distances se croisent sur les boucles. Le semi part à 9h00, le 10 km à 9h30 et le 5 km à 9h45, il y a de l'eau tous les 5 km et la dernière ligne droite se court sur des graviers.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Londres affiche en général 12–16 °C au départ, avec des maximales proches de 20 °C selon la station du Met Office à Heathrow. Le centre dégagé du Common peut vite chauffer au soleil : partez sur un effort facile et profitez de chaque ravitaillement tous les 5 km.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en parc récompense avant tout une allure régulière : construisez votre plan autour du travail au seuil, par exemple 4–5 x 6 minutes entre l'allure 10 km et l'allure semi avec 90 secondes faciles.
Faites quelques séances sur des allées de parc pour vous habituer au revêtement mixte bitume et gravier et à slalomer entre les passants.
Sur un parcours en boucles, on part facilement trop vite au premier tour ; entraînez-vous aux allures régulières en courant chaque kilomètre de la sortie longue à quelques secondes du précédent. Pour le semi, montez la sortie longue à 18–20 km avec le dernier tiers à allure course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Clapham Common Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Clapham Common Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Clapham Common Half Marathon, 10k and 5k (Semi-marathon), le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Clapham Common Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Clapham Common Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Clapham Common Half est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses partent et arrivent au village de l'épreuve sur Clapham Common, dans le sud de Londres, et le parcours reste dans le parc, en boucles sur les allées du Common, devant le kiosque à musique et de retour par le village.
Quel temps fait-il d'habitude sur Clapham Common Half ?
Fin septembre, Londres affiche en général 12–16 °C au départ, avec des maximales proches de 20 °C selon la station du Met Office à Heathrow. Le centre dégagé du Common peut vite chauffer au soleil : partez sur un effort facile et profitez de chaque ravitaillement tous les 5 km.
Quand commencer l’affûtage pour Clapham Common Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 14 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Clapham Common Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.