Bouw je schema voor Cincinnati Triathlon
Je coach opent met Cincinnati Triathlon ingesteld op augustus (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 41 weken.
Start je schema voor Cincinnati Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Cincinnati Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 26 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 14 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- 1/3 Iron 1,2 mi zwemmen, 38 mi fietsen, 9,3 mi lopen
- Beginners 0,1 mi zwemmen, 6,5 mi fietsen, 1,5 mi lopen
Parcours
Het parcours van Cincinnati Triathlon
Het Cincinnati Triathlon & Multisport Festival van Zoom Multisport Racing neemt het strand van Caesar Creek State Park bij Waynesville over, tussen Cincinnati en Dayton, met start, finish en het ophalen van startpakketten aan het strand ten noorden van het parkkantoor. De triatlonopties lopen van een Beginner-wedstrijd (200 meter, 6,5 mijl, 1,5 mijl) via de Sprint (750 meter, 14 mijl, 5 km) en de olympische afstand (1.500 meter, 26 mijl, 10 km) tot een 1/3 Iron (2.000 meter, 38 mijl, 9,3 mijl).
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen gaat over gemarkeerde rondes met de klok mee, het fietsen is een heen-en-terugronde die op de langere afstanden wordt herhaald, en het lopen herhaalt een heen-en-terugstuk van 5 km. Duatlons, aquabikes, aquathlons, openwaterzwemtochten en losse loopwedstrijden maken de dag compleet, en het parcours sluit om 12.30 uur. In 2026 was de wedstrijd op 16 augustus; de datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor half augustus rond Caesar Creek laten gemiddelde maximumtemperaturen van bijna 82 °F en minimumtemperaturen van bijna 66 °F zien, met ongeveer 68 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden met een luchtvochtigheid van bijna 90 procent. In deze periode regent het op ongeveer vier van de tien dagen, vaak in de vorm van onweersbuien in de middag. Start goed gehydrateerd, gebruik elke verzorgingspost en reken erop dat het lopen het warmste deel van je dag is.
Waarvoor je traint
Met herhaalde heen-en-terugrondes draait dit parcours om een gelijkmatige tempoverdeling en soepele keerpunten, dus oefen keren op de fiets en houd elke ronde dezelfde inspanning vast.
Bouw voor de olympische afstand of de 1/3 Iron je lange ritten op tot minstens de wedstrijdafstand en voeg wekelijks koppeltrainingen toe met 20 tot 40 minuten lopen na het fietsen.
Oefen openwaterrondes met de klok mee, zodat de bochten om de boeien natuurlijk aanvoelen. Door de hitte in augustus is hydratatie een vaardigheid, dus oefen je bidonplan op lange, warme ritten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cincinnati Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Cincinnati Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor The Cincinnati Triathlon & Multisport Festival in augustus. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Cincinnati Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Cincinnati Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Cincinnati Triathlon eruit?
Het Cincinnati Triathlon & Multisport Festival van Zoom Multisport Racing neemt het strand van Caesar Creek State Park bij Waynesville over, tussen Cincinnati en Dayton, met start, finish en het ophalen van startpakketten aan het strand ten noorden van het parkkantoor.
Hoe koud is het water bij Cincinnati Triathlon?
Tien jaar weergegevens voor half augustus rond Caesar Creek laten gemiddelde maximumtemperaturen van bijna 82 °F en minimumtemperaturen van bijna 66 °F zien, met ongeveer 68 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden met een luchtvochtigheid van bijna 90 procent. In deze periode regent het op ongeveer vier van de tien dagen, vaak in de vorm van onweersbuien in de middag. Start goed gehydrateerd, gebruik elke verzorgingspost en reken erop dat het lopen het warmste deel van je dag is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cincinnati Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cincinnati Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.