Monte seu plano para Cincinnati Triathlon
Seu treinador começa com Cincinnati Triathlon prevista para agosto (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 42 semanas.
Começar seu plano para Cincinnati Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Cincinnati Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 26 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 14 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- 1/3 Iron 1,2 mi de natação, 38 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Iniciante 0,1 mi de natação, 6,5 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Cincinnati Triathlon
O Cincinnati Triathlon & Multisport Festival, da Zoom Multisport Racing, acontece na praia do Caesar Creek State Park, perto de Waynesville, entre Cincinnati e Dayton, com largada, chegada e retirada de kits na orla ao norte do escritório do parque. As opções de triatlo vão do Beginner (200 metros, 6,5 milhas, 1,5 milha) ao Sprint (750 metros, 14 milhas, 5 km) e ao Olímpico (1.500 metros, 26 milhas, 10 km), até o 1/3 Iron (2.000 metros, 38 milhas, 9,3 milhas).
Ler as notas completas do percurso
As natações são voltas sinalizadas no sentido horário, a bike é um circuito de ida e volta repetido nas provas mais longas e a corrida repete um 5 km de ida e volta. Duatlos, aquabikes, aquatlos, natação em águas abertas e corridas completam o dia, e o percurso fecha às 12h30. Em 2026 a prova foi em 16 de agosto, e a data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Condições no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de agosto na região de Caesar Creek mostram máximas médias perto de 82 °F e mínimas perto de 66 °F, com cerca de 68 °F às 8h e manhãs com umidade perto de 90%. Chove em cerca de quatro dias em cada dez nessa janela, muitas vezes com temporais à tarde. Chegue bem hidratado, use todos os postos e conte com a corrida sendo a parte mais quente do dia.
O que treinar
Com voltas repetidas de ida e volta, o percurso pede ritmo constante e retornos suaves, então treine fazer o retorno na bike e mantenha o mesmo esforço em cada volta.
Para o Olímpico ou o 1/3 Iron, leve os pedais longos pelo menos à distância da prova e faça transições semanais de 20 a 40 minutos de corrida após a bike.
Treine voltas em águas abertas no sentido horário para que as viradas nas boias sejam naturais. O calor de agosto torna a hidratação uma habilidade, então ensaie seu plano de garrafas nos pedais longos e quentes.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cincinnati Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Cincinnati Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para The Cincinnati Triathlon & Multisport Festival, em agosto. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cincinnati Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Cincinnati Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cincinnati Triathlon?
O Cincinnati Triathlon & Multisport Festival, da Zoom Multisport Racing, acontece na praia do Caesar Creek State Park, perto de Waynesville, entre Cincinnati e Dayton, com largada, chegada e retirada de kits na orla ao norte do escritório do parque.
Qual é a temperatura da água em Cincinnati Triathlon?
Dez anos de dados de meados de agosto na região de Caesar Creek mostram máximas médias perto de 82 °F e mínimas perto de 66 °F, com cerca de 68 °F às 8h e manhãs com umidade perto de 90%. Chove em cerca de quatro dias em cada dez nessa janela, muitas vezes com temporais à tarde. Chegue bem hidratado, use todos os postos e conte com a corrida sendo a parte mais quente do dia.
Quando devo começar o polimento para Cincinnati Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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