Crea il tuo piano per Cincinnati Triathlon
Il tuo coach parte con Cincinnati Triathlon prevista a agosto (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 42 settimane.
Inizia il tuo piano per Cincinnati Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Sport
- Triathlon
Distanze di Cincinnati Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 26 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 14 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- 1/3 Iron 1,2 mi di nuoto, 38 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Principianti 0,1 mi di nuoto, 6,5 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Cincinnati Triathlon
Il Cincinnati Triathlon & Multisport Festival di Zoom Multisport Racing si svolge sulla spiaggia del Caesar Creek State Park, vicino a Waynesville, tra Cincinnati e Dayton, con partenza, arrivo e ritiro pettorali sulla spiaggia a nord dell'ufficio del parco. Le gare di triathlon vanno dal Beginner (200 metri, 6,5 miglia, 1,5 miglia) allo Sprint (750 metri, 14 miglia, 5 km) e all'Olimpico (1.500 metri, 26 miglia, 10 km), fino all'1/3 Iron (2.000 metri, 38 miglia, 9,3 miglia).
Leggi tutte le note sul percorso
I nuoti sono giri segnalati in senso orario, la bici è un anello andata e ritorno ripetuto per le gare lunghe e la corsa ripete un 5 km andata e ritorno. Duathlon, aquabike, aquathlon, nuotate in acque libere e corse completano la giornata, e il percorso chiude alle 12:30. Nel 2026 la gara si è corsa il 16 agosto, e la data 2027 non è ancora annunciata.
- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Le condizioni il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà agosto nella zona di Caesar Creek danno massime medie vicine a 82 °F e minime vicine a 66 °F, con circa 68 °F alle 8 e mattine con umidità vicina al 90%. Piove circa quattro giorni su dieci in questo periodo, spesso con temporali pomeridiani. Arriva ben idratato, usa tutti i ristori e aspettati che la corsa sia la parte più calda della giornata.
Cosa allenare
Con andata e ritorno ripetuti, il percorso chiede ritmo regolare e inversioni fluide, quindi allenati alle inversioni in bici e mantieni lo stesso sforzo a ogni giro.
Per l'Olimpico o l'1/3 Iron, porta le uscite lunghe almeno alla distanza di gara e aggiungi brick settimanali di 20 a 40 minuti di corsa.
Nuota giri in acque libere in senso orario, così le virate alle boe saranno naturali. Il caldo di agosto rende l'idratazione un'abilità: prova il piano borracce nelle uscite lunghe e calde.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cincinnati Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Cincinnati Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per The Cincinnati Triathlon & Multisport Festival di agosto. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cincinnati Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Cincinnati Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cincinnati Triathlon?
Il Cincinnati Triathlon & Multisport Festival di Zoom Multisport Racing si svolge sulla spiaggia del Caesar Creek State Park, vicino a Waynesville, tra Cincinnati e Dayton, con partenza, arrivo e ritiro pettorali sulla spiaggia a nord dell'ufficio del parco.
Quanto è fredda l'acqua a Cincinnati Triathlon?
Dieci anni di dati di metà agosto nella zona di Caesar Creek danno massime medie vicine a 82 °F e minime vicine a 66 °F, con circa 68 °F alle 8 e mattine con umidità vicina al 90%. Piove circa quattro giorni su dieci in questo periodo, spesso con temporali pomeridiani. Arriva ben idratato, usa tutti i ristori e aspettati che la corsa sia la parte più calda della giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Cincinnati Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cincinnati Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.