Zbuduj plan na Chicago Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Chicago Triathlon, 22 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 41.
Zacznij plan na Chicago Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 13 sierpnia 2027
Chicago Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,2 mi pływania, 6,2 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Chicago Triathlon
Na sprincie i dystansie olimpijskim pływa się w jeziorze Michigan z portu Monroe Harbor, a sobotni SuperSprint pływa przy Foster Beach. Trasa rowerowa sprintu i dystansu olimpijskiego prowadzi zamkniętą Lakeshore Drive, podziemną Lower Wacker Drive i wydzielonym pasem dla autobusów przy McCormick Place.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg mija fontannę Buckingham, akwarium Shedd, Field Museum i stadion Soldier Field, z metą na Columbus Drive.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
Na co trenować
Krótkie dystanse nagradzają szybkość: włącz interwały w tempie startowym we wszystkich trzech dyscyplinach i ćwicz szybkie przejścia w strefie zmian.
Treningi na wodach otwartych pomagają w nawigacji i w zatłoczonych startach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Chicago Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Chicago Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Supertri Chicago, który odbędzie się 22 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Chicago Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Chicago Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Chicago Triathlon: jak wygląda trasa?
Na sprincie i dystansie olimpijskim pływa się w jeziorze Michigan z portu Monroe Harbor, a sobotni SuperSprint pływa przy Foster Beach.
Chicago Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy zawodów Chicago Triathlon nie podają typowej temperatury wody. Przewodnik dla zawodników podaje zasady dotyczące pianek na dzień startu: sprawdź je, zanim zaplanujesz treningi na wodach otwartych.
Chicago Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Chicago Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.