Monte seu plano para Chicago Triathlon
Seu treinador começa com Chicago Triathlon marcada para 22 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 43 semanas.
Começar seu plano para Chicago Triathlon- Formatos
- Olympic, Sprint, SuperSprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 13 de agosto de 2027
Distâncias: Chicago Triathlon
- Olympic 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- SuperSprint 0,2 mi de natação, 6,2 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Chicago Triathlon
Os atletas do Sprint e do Olympic nadam no Lago Michigan, a partir do Monroe Harbor, enquanto o SuperSprint de sábado nada na Foster Beach. O ciclismo do Sprint e do Olympic usa a Lakeshore Drive fechada, o trecho subterrâneo da Lower Wacker Drive e o McCormick Place Busway.
Ler as notas completas do percurso
A corrida passa pela Buckingham Fountain, pelo Shedd Aquarium, pelo Field Museum e pelo Soldier Field, com chegada na Columbus Drive.
- Formatos
- Olympic, Sprint, SuperSprint
O que treinar
Prova de distância curta premia a velocidade: inclua intervalados em ritmo de prova nas três modalidades e treine transições rápidas.
Sessões em águas abertas ajudam na navegação e nas largadas cheias.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chicago Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Chicago Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Supertri Chicago, no dia 22 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Chicago Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Chicago Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Chicago Triathlon?
Os atletas do Sprint e do Olympic nadam no Lago Michigan, a partir do Monroe Harbor, enquanto o SuperSprint de sábado nada na Foster Beach.
Qual é a temperatura da água em Chicago Triathlon?
A organização de Chicago Triathlon não divulga a temperatura típica da água. O guia do atleta traz a regra de uso de roupa de borracha no dia da prova: confira antes de planejar seus treinos em águas abertas.
Quando devo começar o polimento para Chicago Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.