Crea il tuo piano per Chicago Triathlon
Il tuo coach parte con Chicago Triathlon fissata per il 22 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 43 settimane.
Inizia il tuo piano per Chicago Triathlon- Formati
- Olympic, Sprint, SuperSprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 13 agosto 2027
Distanze di Chicago Triathlon
- Olympic 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 15 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- SuperSprint 0,2 mi di nuoto, 6,2 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Chicago Triathlon
Gli atleti di Sprint e Olympic nuotano nel Lago Michigan da Monroe Harbor, mentre il SuperSprint del sabato nuota a Foster Beach. La bici di Sprint e Olympic usa una Lakeshore Drive chiusa al traffico, il tratto sotterraneo di Lower Wacker Drive e la McCormick Place Busway.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa passa davanti alla Buckingham Fountain, allo Shedd Aquarium, al Field Museum e al Soldier Field, con arrivo su Columbus Drive.
- Formati
- Olympic, Sprint, SuperSprint
Cosa allenare
Le gare su distanza corta premiano la velocità: inserisci intervalli a ritmo gara in tutte e tre le discipline e allena transizioni rapide.
Le sedute in acque libere aiutano con l'orientamento e le partenze affollate.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Chicago Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Chicago Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Supertri Chicago del 22 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Chicago Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Chicago Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Chicago Triathlon?
Gli atleti di Sprint e Olympic nuotano nel Lago Michigan da Monroe Harbor, mentre il SuperSprint del sabato nuota a Foster Beach.
Quanto è fredda l'acqua a Chicago Triathlon?
Chicago Triathlon non pubblica una temperatura tipica dell'acqua. La guida per gli atleti riporta la regola sulla muta per il giorno della gara: leggila prima di pianificare le tue sessioni in acque libere.
Quando devo iniziare lo scarico per Chicago Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Chicago Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.