Zbuduj plan na Buckeye Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Buckeye Triathlon, maj; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 27.
Zacznij plan na Buckeye Triathlon- Formaty
- Sprint, Olimpijski, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Trasa
- Falista trasa
Buckeye Triathlon: dystanse
- Sprint 0,5 mi pływania, 13 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 26 mi roweru, 6,2 mi biegu
- 1/3 dystansu 1,2 mi pływania, 39 mi roweru, 9,3 mi biegu
- Dla początkujących 0,1 mi pływania, 6,5 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Buckeye Triathlon
Festiwal ma bazę na plaży w Caesar Creek State Park koło Waynesville, między Cincinnati a Dayton, z odbiorem pakietów, startem i metą w jednym miejscu. Pływanie odbywa się w jeziorze Caesar Creek Lake zgodnie z ruchem wskazówek zegara, z bojami po prawej: sprint to jedna pętla 750 m (820 jardów), dystans olimpijski dwie, 1/3 Iron pół pętli 500 m plus dwie pętle, a debiutanci płyną 200 m wzdłuż plaży w wodzie na tyle płytkiej, że można stanąć.
Przeczytaj pełny opis trasy
Po pływaniu wbiegasz pod górę do strefy zmian i mety. Rower wyjeżdża z parku asfaltowymi drogami (North Pole Road i Furnas-Oglesby Road do nawrotu przy New Burlington Road) na 13-milową trasę tam i z powrotem z pagórkami i ok. 541 stopami przewyższenia, pokonywaną raz w sprincie, dwa razy na dystansie olimpijskim i trzy razy na 1/3 Iron. Bieg na 5 km jest w większości płaski, ok. 83 stopy w górę po chodniku, asfaltowej ścieżce, szutrze i drodze parkowej, lekko pod górę do końca wału i z górki z powrotem, powtarzany na dłuższych dystansach.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec maja w okolicy Waynesville maksima wynoszą zwykle ok. 77 °F, a minima ok. 58 °F, więc starty między 7:00 a 8:00 są chłodne i przyjemne. Maj to tu najbardziej deszczowy miesiąc roku, a pod jego koniec szansa na deszczowy dzień wynosi ok. 39%, więc spakuj suche ubrania do strefy zmian. Parne dni są o tej porze rzadkie (ok. 17%). Według przewodnika zawodów pianki są dozwolone przy wodzie poniżej 78 °F, więc zabierz swoją. Słońce wschodzi ok. 6:11, a trasa zamyka się o 12:30.
Na co trenować
Pofałdowany rower nagradza równą moc na krótkich podjazdach, więc jeździj pagórkowate trasy z 6–10 powtórzeniami po 2–4 min na wysiłku startowym, siedząc w siodle i płynnie przechodząc przez każdy szczyt.
Drogi są otwarte dla ruchu, z funkcjonariuszami na skrzyżowaniach, więc ćwicz jazdę po prostej przy białej linii i czujność w grupie.
Na biegu jest szuter, więc część spokojnych biegów rób po szlakach lub szutrowych ścieżkach. Cotygodniowy trening łączony, 45–60 minut roweru, a od razu po nim 15–20 minut biegu w docelowym tempie, przygotuje nogi na łagodnie wznoszący się początek biegu, a kilka pływań na wodach otwartych pomoże oswoić się z jeziorem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Buckeye Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Buckeye Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Buckeye Triathlon & Multisport Festival zaplanowany na maj. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Buckeye Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Buckeye Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Buckeye Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Festiwal ma bazę na plaży w Caesar Creek State Park koło Waynesville, między Cincinnati a Dayton, z odbiorem pakietów, startem i metą w jednym miejscu.
Buckeye Triathlon: jak zimna jest woda?
Pod koniec maja w okolicy Waynesville maksima wynoszą zwykle ok. 77 °F, a minima ok. 58 °F, więc starty między 7:00 a 8:00 są chłodne i przyjemne. Maj to tu najbardziej deszczowy miesiąc roku, a pod jego koniec szansa na deszczowy dzień wynosi ok. 39%, więc spakuj suche ubrania do strefy zmian. Parne dni są o tej porze rzadkie (ok. 17%). Według przewodnika zawodów pianki są dozwolone przy wodzie poniżej 78 °F, więc zabierz swoją. Słońce wschodzi ok. 6:11, a trasa zamyka się o 12:30.
Buckeye Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Buckeye Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.