Bouw je schema voor Buckeye Triathlon
Je coach opent met Buckeye Triathlon ingesteld op mei (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 28 weken.
Start je schema voor Buckeye Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, 1/3 Iron, Beginners
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van Buckeye Triathlon
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 13 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 26 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- 1/3 Iron 1,2 mi zwemmen, 39 mi fietsen, 9,3 mi lopen
- Beginners 0,1 mi zwemmen, 6,5 mi fietsen, 1,5 mi lopen
Parcours
Het parcours van Buckeye Triathlon
Het festival is gevestigd aan het strand van Caesar Creek State Park bij Waynesville, tussen Cincinnati en Dayton, met het ophalen van startpakketten, de start en de finish allemaal op één plek. Het zwemmen is een parcours met de klok mee in Caesar Creek Lake met de boeien aan je rechterkant: de sprint zwemt één ronde van 750 m (820 yard), de Olympische afstand twee, de 1/3 Iron een halve ronde van 500 m plus twee rondes, en beginners zwemmen 200 m langs het strand in water dat ondiep genoeg is om te staan.
Lees de volledige parcoursnotities
Na het zwemmen loop je de heuvel op naar de wisselzone en het finishgebied. Het fietsparcours verlaat het park over verharde wegen (North Pole Road en Furnas-Oglesby Road naar een keerpunt bij New Burlington Road) op een heen-en-terug van 13 mijl met glooiende heuvels en ongeveer 541 voet klimwerk, één keer gereden voor de sprint, twee keer voor de Olympische afstand en drie keer voor de 1/3 Iron. De 5 km is grotendeels vlak, ongeveer 83 voet stijging over stoep, verhard pad, grind en parkweg, licht oplopend naar het eind van de dijk en dalend terug, en voor de langere wedstrijden herhaald.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, 1/3 Iron, Beginners
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind mei brengt de omgeving van Waynesville doorgaans maxima rond 77 °F en minima rond 58 °F, dus de starts van 7:00 tot 8:00 uur zijn koel en aangenaam. Mei is hier de natste maand van het jaar, en rond het eind van de maand is de kans op een natte dag ongeveer 39%, dus pak droge kleding in voor de wisselzone. Benauwde dagen zijn op dit moment ongewoon (ongeveer 17%). Volgens de wedstrijdgids mag er met wetsuit gezwommen worden als het water onder 78 °F is, dus neem de jouwe mee. De zon komt rond 6:11 uur op, en het parcours sluit om 12:30 uur.
Waarvoor je traint
Het glooiende fietsparcours beloont gelijkmatig vermogen op korte klimmen, dus rijd heuvelachtige routes met 6 tot 10 herhalingen van 2 tot 4 minuten op wedstrijdinspanning, en blijf zittend en soepel over elke top.
Omdat de wegen open blijven voor verkeer, met agenten op de hoeken, oefen je om een rechte lijn te houden dicht bij de witte streep en alert te blijven in een groep.
Het lopen bevat grind, dus doe een deel van je rustige lopen op trails of grindpaden. Een wekelijkse koppeltraining van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen op doeltempo bereidt je benen voor op de licht oplopende start van de loop, en een paar keer zwemmen in open water helpt je om je thuis te voelen in het meer.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Buckeye Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Buckeye Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Buckeye Triathlon & Multisport Festival in mei. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Buckeye Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Buckeye Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Buckeye Triathlon eruit?
Glooiend. Het festival is gevestigd aan het strand van Caesar Creek State Park bij Waynesville, tussen Cincinnati en Dayton, met het ophalen van startpakketten, de start en de finish allemaal op één plek.
Hoe koud is het water bij Buckeye Triathlon?
Eind mei brengt de omgeving van Waynesville doorgaans maxima rond 77 °F en minima rond 58 °F, dus de starts van 7:00 tot 8:00 uur zijn koel en aangenaam. Mei is hier de natste maand van het jaar, en rond het eind van de maand is de kans op een natte dag ongeveer 39%, dus pak droge kleding in voor de wisselzone. Benauwde dagen zijn op dit moment ongewoon (ongeveer 17%). Volgens de wedstrijdgids mag er met wetsuit gezwommen worden als het water onder 78 °F is, dus neem de jouwe mee. De zon komt rond 6:11 uur op, en het parcours sluit om 12:30 uur.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Buckeye Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Buckeye Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.