Crée ton plan Buckeye Triathlon
Ton coach démarre avec Buckeye Triathlon prévue en mai (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 29 semaines à venir.
Commencer ton plan Buckeye Triathlon- Formats
- Sprint, Olympique, 1/3 Iron, Débutant
- Profil
- Vallonné
Distances Buckeye Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natation, 13 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 26 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- 1/3 Iron 1,2 mi de natation, 39 mi de vélo, 9,3 mi de course à pied
- Débutant 0,1 mi de natation, 6,5 mi de vélo, 1,5 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Buckeye Triathlon
Le festival se tient sur la plage du Caesar Creek State Park, près de Waynesville, entre Cincinnati et Dayton, avec retrait des dossards, départ et arrivée au même endroit. La natation se fait dans le sens horaire dans le Caesar Creek Lake, bouées à votre droite : le Sprint nage une boucle de 750 m (820 yards), l'Olympique deux, le 1/3 Iron une demi-boucle de 500 m puis deux boucles, et les débutants nagent 200 m le long de la plage, là où l'on a pied.
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En sortant de l'eau, vous montez la colline jusqu'à la zone de transition et d'arrivée. Le vélo quitte le parc par des routes goudronnées (North Pole Road et Furnas-Oglesby Road jusqu'à un demi-tour sur New Burlington Road) sur un aller-retour de 13 miles vallonné, avec environ 541 pieds de dénivelé positif, parcouru une fois en Sprint, deux fois en Olympique et trois fois en 1/3 Iron. La course à pied de 5 km est presque plate, environ 83 pieds de montée sur trottoir, chemin goudronné, gravier et route du parc, en légère montée à l'aller jusqu'au bout de la digue et en descente au retour, répétée sur les distances longues.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Sprint, Olympique, 1/3 Iron, Débutant
- Les conditions le jour de la course
- Fin mai, la région de Waynesville affiche en général des maximales autour de 77 °F et des minimales autour de 58 °F, donc les départs entre 7 h et 8 h sont frais et agréables. Mai est le mois le plus pluvieux de l'année là-bas, et en fin de mois il y a environ 39% de chances d'avoir un jour de pluie, alors prévoyez des vêtements secs pour la transition. Les journées lourdes sont rares à cette période (environ 17%). Le guide de la course indique que la combinaison est autorisée quand l'eau est sous 78 °F, alors apportez la vôtre. Le soleil se lève vers 6 h 11 et le parcours ferme à 12 h 30.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo vallonné récompense une puissance régulière dans les courtes bosses, alors roulez sur des parcours accidentés avec 6 à 10 répétitions de 2 à 4 minutes à allure course, assis et fluide sur chaque sommet.
Comme les routes restent ouvertes à la circulation avec des agents aux carrefours, entraînez-vous à tenir une ligne droite près de la ligne blanche et à rester attentif en groupe.
La course à pied comporte du gravier, alors faites une partie de vos footings sur des sentiers ou des chemins. Un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes à l'allure visée prépare vos jambes au début en légère montée de la course, et quelques nages en eau libre vous aident à vous sentir à l'aise dans le lac.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Buckeye Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Buckeye Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Buckeye Triathlon & Multisport Festival, en mai. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Buckeye Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Buckeye Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Buckeye Triathlon ?
Vallonné. Le festival se tient sur la plage du Caesar Creek State Park, près de Waynesville, entre Cincinnati et Dayton, avec retrait des dossards, départ et arrivée au même endroit.
Quelle est la température de l'eau sur Buckeye Triathlon ?
Fin mai, la région de Waynesville affiche en général des maximales autour de 77 °F et des minimales autour de 58 °F, donc les départs entre 7 h et 8 h sont frais et agréables. Mai est le mois le plus pluvieux de l'année là-bas, et en fin de mois il y a environ 39% de chances d'avoir un jour de pluie, alors prévoyez des vêtements secs pour la transition. Les journées lourdes sont rares à cette période (environ 17%). Le guide de la course indique que la combinaison est autorisée quand l'eau est sous 78 °F, alors apportez la vôtre. Le soleil se lève vers 6 h 11 et le parcours ferme à 12 h 30.
Quand commencer l’affûtage pour Buckeye Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Buckeye Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.