Erstell deinen Plan für Buckeye Triathlon
Dein Coach startet mit Buckeye Triathlon im Mai (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 29 Wochen.
Starte deinen Plan für Buckeye Triathlon- Formate
- Sprint, Olympisch, 1/3 Iron, Einsteiger
- Gelände
- Wellig
Buckeye Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 13 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 26 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- 1/3 Iron 1,2 mi Schwimmen, 39 mi Rad, 9,3 mi Laufen
- Einsteiger 0,1 mi Schwimmen, 6,5 mi Rad, 1,5 mi Laufen
Strecke
Buckeye Triathlon: die Strecke
Das Festival findet am Strand des Caesar Creek State Park bei Waynesville zwischen Cincinnati und Dayton statt, mit Startunterlagenausgabe, Start und Ziel an einem Ort. Geschwommen wird im Uhrzeigersinn im Caesar Creek Lake, die Bojen liegen rechts: Im Sprint ist es eine 750-m-Runde (820 Yards), auf der Olympischen Distanz zwei, beim 1/3 Iron eine halbe Runde von 500 m plus zwei Runden, und Einsteiger schwimmen 200 m am Strand entlang in stehtiefem Wasser.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach dem Schwimmen läufst du den Hügel hinauf zur Wechselzone und zum Zielbereich. Die Radstrecke verlässt den Park auf asphaltierten Straßen (North Pole Road und Furnas-Oglesby Road bis zur Wende an der New Burlington Road) als 13 Meilen lange, wellige Wendepunktstrecke mit rund 541 Fuß Anstieg, die im Sprint einmal, auf der Olympischen Distanz zweimal und beim 1/3 Iron dreimal gefahren wird. Der 5-km-Lauf ist überwiegend flach, mit etwa 83 Fuß Anstieg auf Gehweg, asphaltiertem Weg, Schotter und Parkstraße, auf dem Hinweg leicht bergauf bis zum Ende des Damms und zurück bergab, und wird auf den längeren Distanzen wiederholt.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Sprint, Olympisch, 1/3 Iron, Einsteiger
- Bedingungen am Renntag
- Ende Mai liegen die Höchstwerte rund um Waynesville meist bei etwa 77 °F und die Tiefstwerte bei etwa 58 °F, die Starts zwischen 7 und 8 Uhr sind also kühl und angenehm. Der Mai ist dort der regenreichste Monat des Jahres, und gegen Monatsende liegt die Chance auf einen Regentag bei etwa 39 %, also pack trockene Kleidung für die Wechselzone ein. Schwüle Tage sind um diese Zeit selten (etwa 17 %). Laut Rennguide ist der Neoprenanzug erlaubt, wenn das Wasser unter 78 °F hat, also nimm deinen mit. Die Sonne geht gegen 6:11 Uhr auf, und die Strecke schließt um 12:30 Uhr.
Worauf du trainieren solltest
Die wellige Radstrecke belohnt gleichmäßige Leistung an kurzen Anstiegen, also fahre hügelige Runden mit 6 bis 10 Wiederholungen von 2 bis 4 Minuten im Wettkampftempo, sitzend und rund über jede Kuppe.
Da die Straßen mit Polizei an den Kreuzungen für den Verkehr offen bleiben, übe, eine gerade Linie nahe der weißen Linie zu halten und in der Gruppe aufmerksam zu bleiben.
Der Lauf hat Schotterabschnitte, also absolviere einen Teil deiner lockeren Läufe auf Trails oder Schotterwegen. Ein wöchentliches Koppeltraining von 45 bis 60 Minuten Rad gefolgt von 15 bis 20 Minuten im Zieltempo bereitet deine Beine auf den leicht ansteigenden Laufbeginn vor, und ein paar Freiwassereinheiten helfen dir, dich im See wohlzufühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Buckeye Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Buckeye Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Buckeye Triathlon & Multisport Festival im Mai. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Buckeye Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Buckeye Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Buckeye Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das Festival findet am Strand des Caesar Creek State Park bei Waynesville zwischen Cincinnati und Dayton statt, mit Startunterlagenausgabe, Start und Ziel an einem Ort.
Buckeye Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Ende Mai liegen die Höchstwerte rund um Waynesville meist bei etwa 77 °F und die Tiefstwerte bei etwa 58 °F, die Starts zwischen 7 und 8 Uhr sind also kühl und angenehm. Der Mai ist dort der regenreichste Monat des Jahres, und gegen Monatsende liegt die Chance auf einen Regentag bei etwa 39 %, also pack trockene Kleidung für die Wechselzone ein. Schwüle Tage sind um diese Zeit selten (etwa 17 %). Laut Rennguide ist der Neoprenanzug erlaubt, wenn das Wasser unter 78 °F hat, also nimm deinen mit. Die Sonne geht gegen 6:11 Uhr auf, und die Strecke schließt um 12:30 Uhr.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Buckeye Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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