Crea tu plan para Buckeye Triathlon
Tu coach empieza con Buckeye Triathlon fijada para mayo (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 29 semanas.
Empieza tu plan para Buckeye Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, 1/3 Iron, Principiante
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Buckeye Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natación, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 26 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- 1/3 Iron 1,2 mi de natación, 39 mi de ciclismo, 9,3 mi de carrera
- Principiante 0,1 mi de natación, 6,5 mi de ciclismo, 1,5 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Buckeye Triathlon
El festival se celebra en la playa del Caesar Creek State Park, cerca de Waynesville, entre Cincinnati y Dayton, con recogida de dorsales, salida y meta en el mismo lugar. La natación es un circuito en sentido horario en el Caesar Creek Lake, con las boyas a tu derecha: el Sprint nada una vuelta de 750 m (820 yardas), el Olímpico dos, el 1/3 Iron media vuelta de 500 m más dos vueltas, y los principiantes nadan 200 m a lo largo de la playa, en agua donde se hace pie.
Leer las notas completas del recorrido
Al salir del agua subes la colina hasta la zona de transición y meta. La bici sale del parque por carreteras asfaltadas (North Pole Road y Furnas-Oglesby Road hasta un giro en New Burlington Road) en un ida y vuelta de 13 millas con colinas suaves y unos 541 pies de desnivel positivo, que el Sprint recorre una vez, el Olímpico dos y el 1/3 Iron tres. La carrera de 5 km es casi llana, con unos 83 pies de subida por acera, camino asfaltado, grava y carretera del parque, ligeramente cuesta arriba a la ida hasta el final del dique y cuesta abajo a la vuelta, y se repite en las distancias largas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, 1/3 Iron, Principiante
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de mayo la zona de Waynesville suele tener máximas de unos 77 °F y mínimas de unos 58 °F, así que las salidas entre las 7:00 y las 8:00 son frescas y agradables. Mayo es el mes más lluvioso del año allí, y a final de mes hay alrededor de un 39% de probabilidad de un día de lluvia, así que lleva ropa seca para la transición. Los días bochornosos son poco frecuentes en esta época (cerca del 17%). La guía de la carrera indica que el neopreno está permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, así que llévalo. Amanece hacia las 6:11 y el recorrido cierra a las 12:30.
Qué entrenar
La bici ondulada premia una potencia constante en subidas cortas, así que sal por rutas con colinas y haz de 6 a 10 repeticiones de 2 a 4 minutos a ritmo de carrera, sentado y fluido en cada cima.
Como las carreteras siguen abiertas al tráfico con agentes en los cruces, practica mantener una línea recta cerca de la línea blanca y estar atento en grupo.
La carrera a pie tiene tramos de grava, así que haz parte de los rodajes suaves por senderos o pistas. Un entrenamiento combinado semanal de 45 a 60 minutos de bici seguido de 15 a 20 minutos a ritmo objetivo prepara las piernas para el inicio en ligera subida de la carrera, y unas cuantas sesiones en aguas abiertas te ayudan a sentirte cómodo en el lago.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Buckeye Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Buckeye Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Buckeye Triathlon & Multisport Festival, en mayo. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Buckeye Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Buckeye Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Buckeye Triathlon?
Ondulado. El festival se celebra en la playa del Caesar Creek State Park, cerca de Waynesville, entre Cincinnati y Dayton, con recogida de dorsales, salida y meta en el mismo lugar.
¿A qué temperatura está el agua en Buckeye Triathlon?
A finales de mayo la zona de Waynesville suele tener máximas de unos 77 °F y mínimas de unos 58 °F, así que las salidas entre las 7:00 y las 8:00 son frescas y agradables. Mayo es el mes más lluvioso del año allí, y a final de mes hay alrededor de un 39% de probabilidad de un día de lluvia, así que lleva ropa seca para la transición. Los días bochornosos son poco frecuentes en esta época (cerca del 17%). La guía de la carrera indica que el neopreno está permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, así que llévalo. Amanece hacia las 6:11 y el recorrido cierra a las 12:30.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Buckeye Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Buckeye Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.