Monte seu plano para Buckeye Triathlon
Seu treinador começa com Buckeye Triathlon prevista para maio (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 29 semanas.
Começar seu plano para Buckeye Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, 1/3 Iron, Iniciante
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Buckeye Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 26 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- 1/3 Iron 1,2 mi de natação, 39 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Iniciante 0,1 mi de natação, 6,5 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Buckeye Triathlon
O festival fica na praia do Caesar Creek State Park, perto de Waynesville, entre Cincinnati e Dayton, com retirada de kit, largada e chegada no mesmo lugar. A natação é um percurso em sentido horário no Caesar Creek Lake, com as boias à direita: o Sprint nada uma volta de 750 m (820 jardas), o Olímpico duas, o 1/3 Iron meia volta de 500 m mais duas voltas, e os iniciantes nadam 200 m ao longo da praia, em água rasa o bastante para ficar de pé.
Ler as notas completas do percurso
Depois da natação você sobe a colina até a área de transição e chegada. A bike sai do parque por estradas asfaltadas (North Pole Road e Furnas-Oglesby Road até um retorno na New Burlington Road) num ida e volta de 13 milhas com subidas e descidas e cerca de 541 pés de ganho de elevação, feito uma vez no Sprint, duas no Olímpico e três no 1/3 Iron. A corrida de 5 km é quase plana, com cerca de 83 pés de subida em calçada, trilha asfaltada, cascalho e estrada do parque, levemente em subida na ida até o fim do dique e em descida na volta, repetida nas provas mais longas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, 1/3 Iron, Iniciante
- Condições no dia da prova
- No fim de maio, a região de Waynesville costuma ter máximas de cerca de 77 °F e mínimas de cerca de 58 °F, então as largadas entre 7h e 8h são frescas e agradáveis. Maio é o mês mais chuvoso do ano por lá, e no fim do mês há cerca de 39% de chance de um dia com chuva, então leve roupa seca para a transição. Dias abafados são pouco comuns nessa época (cerca de 17%). O guia da prova diz que a roupa de borracha é permitida quando a água está abaixo de 78 °F, então leve a sua. O sol nasce por volta das 6h11, e o percurso fecha às 12h30.
O que treinar
A bike ondulada premia potência constante em subidas curtas, então pedale em rotas com morros e faça de 6 a 10 tiros de 2 a 4 minutos no esforço de prova, sentado e com fluidez em cada topo.
Como as estradas ficam abertas ao trânsito, com policiais nas esquinas, treine manter a linha reta perto da faixa branca e ficar atento em grupo.
A corrida tem trechos de cascalho, então faça parte dos treinos leves em trilhas ou estradas de terra. Um treino combinado semanal de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo alvo prepara as pernas para o início em leve subida da corrida, e alguns treinos em águas abertas ajudam você a se sentir à vontade no lago.
Semana modelo
Uma semana de treino para Buckeye Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Buckeye Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Buckeye Triathlon & Multisport Festival, em maio. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Buckeye Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Buckeye Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Buckeye Triathlon?
Ondulado. O festival fica na praia do Caesar Creek State Park, perto de Waynesville, entre Cincinnati e Dayton, com retirada de kit, largada e chegada no mesmo lugar.
Qual é a temperatura da água em Buckeye Triathlon?
No fim de maio, a região de Waynesville costuma ter máximas de cerca de 77 °F e mínimas de cerca de 58 °F, então as largadas entre 7h e 8h são frescas e agradáveis. Maio é o mês mais chuvoso do ano por lá, e no fim do mês há cerca de 39% de chance de um dia com chuva, então leve roupa seca para a transição. Dias abafados são pouco comuns nessa época (cerca de 17%). O guia da prova diz que a roupa de borracha é permitida quando a água está abaixo de 78 °F, então leve a sua. O sol nasce por volta das 6h11, e o percurso fecha às 12h30.
Quando devo começar o polimento para Buckeye Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.