Crea il tuo piano per Buckeye Triathlon
Il tuo coach parte con Buckeye Triathlon prevista a maggio (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 29 settimane.
Inizia il tuo piano per Buckeye Triathlon- Formati
- Sprint, Olimpico, 1/3 Iron, Principianti
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Buckeye Triathlon
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 26 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- 1/3 Iron 1,2 mi di nuoto, 39 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Principianti 0,1 mi di nuoto, 6,5 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Buckeye Triathlon
Il festival si svolge sulla spiaggia del Caesar Creek State Park, vicino a Waynesville, tra Cincinnati e Dayton, con ritiro pettorali, partenza e arrivo nello stesso punto. Il nuoto è un percorso in senso orario nel Caesar Creek Lake con le boe alla tua destra: lo Sprint nuota un giro da 750 m (820 iarde), l'Olimpico due, l'1/3 Iron mezzo giro da 500 m più due giri, e i principianti nuotano 200 m lungo la spiaggia in acqua dove si tocca.
Leggi tutte le note sul percorso
Uscito dall'acqua sali la collina fino alla zona cambio e all'arrivo. La bici esce dal parco su strade asfaltate (North Pole Road e Furnas-Oglesby Road fino a un'inversione su New Burlington Road) con un andata e ritorno di 13 miglia ondulato e circa 541 piedi di dislivello, da fare una volta nello Sprint, due nell'Olimpico e tre nell'1/3 Iron. La corsa di 5 km è quasi piatta, circa 83 piedi di salita su marciapiede, sentiero asfaltato, ghiaia e strada del parco, in leggera salita all'andata fino alla fine dell'argine e in discesa al ritorno, ripetuta nelle distanze più lunghe.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint, Olimpico, 1/3 Iron, Principianti
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine maggio la zona di Waynesville ha di solito massime intorno a 77 °F e minime intorno a 58 °F, quindi le partenze tra le 7:00 e le 8:00 sono fresche e piacevoli. Maggio è il mese più piovoso dell'anno lì, e a fine mese c'è circa il 39% di probabilità di una giornata di pioggia, quindi porta vestiti asciutti per la zona cambio. Le giornate afose sono poco comuni in questo periodo (circa il 17%). La guida della gara dice che la muta è consentita quando l'acqua è sotto i 78 °F, quindi portala. Il sole sorge verso le 6:11 e il percorso chiude alle 12:30.
Cosa allenare
La bici ondulata premia una potenza costante sulle salite brevi, quindi esci su percorsi collinari con 6 a 10 ripetute da 2 a 4 minuti a ritmo gara, seduto e fluido su ogni scollinamento.
Visto che le strade restano aperte al traffico con agenti agli incroci, allenati a tenere una linea dritta vicino alla linea bianca e a restare attento in gruppo.
La corsa ha tratti di ghiaia, quindi fai parte delle uscite facili su sentieri o sterrati. Un combinato settimanale di 45 a 60 minuti di bici seguiti da 15 a 20 minuti a ritmo gara prepara le gambe all'inizio in leggera salita della corsa, e qualche nuotata in acque libere ti aiuta a sentirti a tuo agio nel lago.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Buckeye Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Buckeye Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Buckeye Triathlon & Multisport Festival di maggio. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Buckeye Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Buckeye Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Buckeye Triathlon?
Ondulato. Il festival si svolge sulla spiaggia del Caesar Creek State Park, vicino a Waynesville, tra Cincinnati e Dayton, con ritiro pettorali, partenza e arrivo nello stesso punto.
Quanto è fredda l'acqua a Buckeye Triathlon?
A fine maggio la zona di Waynesville ha di solito massime intorno a 77 °F e minime intorno a 58 °F, quindi le partenze tra le 7:00 e le 8:00 sono fresche e piacevoli. Maggio è il mese più piovoso dell'anno lì, e a fine mese c'è circa il 39% di probabilità di una giornata di pioggia, quindi porta vestiti asciutti per la zona cambio. Le giornate afose sono poco comuni in questo periodo (circa il 17%). La guida della gara dice che la muta è consentita quando l'acqua è sotto i 78 °F, quindi portala. Il sole sorge verso le 6:11 e il percorso chiude alle 12:30.
Quando devo iniziare lo scarico per Buckeye Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Buckeye Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.