Buckeye Triathlonのプランを作る
コーチは、5月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したBuckeye Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約28週間です。
Buckeye Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック, 3分の1アイアン, ビギナー
- 地形
- 起伏あり
Buckeye Triathlonの距離
- スプリント スイ ム0.5 mi、バイク13 mi、ラン3.1 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク26 mi、ラン6.2 mi
- 3分の1アイアン スイム1.2 mi、バイク39 mi、ラン9.3 mi
- ビギナー スイム0.1 mi、バイク6.5 mi、ラン1.5 mi
コース
Buckeye Triathlonのコース
このフェスティバルは、シンシナティとデイトンの間、ウェインズビル近くのシーザー・クリーク州立公園のビーチ沿いを拠点とし、ゼッケン引き換え、スタート、フィニッシュがすべて同じ場所にあります。スイムはシーザー・クリーク湖を時計回りに、ブイを右手に見て泳ぐコースで、スプリントは750mの周回を1周、オリンピックは2周、1/3アイアンは500mの半周に加えて2周、ビギナーはビーチ沿いに立てる浅さの水の中で200mを泳ぎます。スイムのあとは、丘を上ってトランジションとフィニッシュのエリアへ走ります。バイクは公園を出て舗装路(ノース・ポール・ロードとファーナス・オグルスビー・ロードからニュー・バーリントン・ロードの折り返し)を走る21kmの往復で、起伏があり獲得標高は約165m、スプリントは1回、オリンピックは2回、1/3アイアンは3回走ります。5Kのランはほぼ平坦で、獲得標高は約25m、歩道、舗装路、砂利道、公園の道路を走り、堤防の端までは緩やかな上り、戻りは下りで、距離の長いレースでは繰り返します。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント, オリンピック, 3分の1アイアン, ビギナー
- レース当日のコンディション
- ウェインズビル近郊の5月下旬は、通常、最高気温が25℃前後、最低気温が14℃前後なので、午前7時から8時のスタートは涼しく快適です。5月はここで1年で最も雨が多い月で、 月末ごろは雨の日の確率が約39%なので、トランジション用に乾いた服を用意しましょう。この時期、蒸し暑い日はまれです（約17%）。レースガイドによれば、水温が26℃（78°F）未満ならスイムでウェットスーツが着用できるので、持参しましょう。日の出は午前6時11分ごろで、コースは午後12時30分に閉鎖されます。
準備すべきこと
起伏のあるバイクコースでは、短い上りでの一定のパワーが活きます。丘のあるルートで、レース強度の2〜4分を6〜10本走り、頂上ではサドルに座ったまま滑らかに越えてください。道路は交通規制がなく、各コーナーに保安官補が立つので、白線の近くでまっすぐなラインを保つことと、集団の中で注意を保つことを練 習しましょう。ランにはグラベルが含まれるので、イージーランの一部をトレイルやグラベルの道で行ってください。毎週、バイク45〜60分からそのまま目標ペースで15〜20分走るブリックを行うと、ランの序盤のなだらかな上りに脚が備えられ、オープンウォーターで数回泳げば湖に慣れやすくなります。
サンプルの週
Buckeye Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Buckeye Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
5月のBuckeye Triathlon & Multisport Festivalに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Buckeye TriathlonのトレーニングQ&A
Buckeye Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Buckeye Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. このフェスティバルは、シンシナティとデイトンの間、ウェインズビル近くのシーザー・クリーク州立公園のビーチ沿いを拠点とし、ゼッケン引き換え、スタート、フィニッシュがすべて同じ場所にあります。スイムはシーザー・クリーク湖を時計回りに、ブイを右手に見て泳ぐコースで、スプリントは750mの周回を1周、オリンピックは2周、1/3アイアンは500mの半周に加えて2周、ビギナーはビーチ沿いに立てる浅さの水の中で200mを泳ぎます。スイムのあとは、丘を上ってトランジションとフィニッシュのエリアへ走ります。バイクは公園を出て舗装路(ノース・ポール・ロードとファーナス・オグルスビー・ロードからニュー・バーリントン・ロードの折り返し)を走る21kmの往復で、起伏があり獲得標高は約165m、スプリントは1回、オリンピックは2回、1/3アイアンは3回走ります。5Kのランはほぼ平坦で、獲得標高は約25m、歩道、舗装路、砂利道、公園の道路を走り、堤防の端までは緩やかな上り、戻りは下りで、距離の長いレースでは繰り返します。
Buckeye Triathlonの水温はどのくらいですか。
ウェインズビル近郊の5月下旬は、通常、最高気温が25℃前後、最低気温が14℃前後なので、午前7時から8時のスタートは涼しく快適です。5月はここで1年で最も雨が多い月で、月末ごろは雨の日の確率が約39%なので、トランジション用に乾いた服を用意しましょう。この時期、蒸し暑い日はまれです（約17%）。レースガイドによれば、水温が26℃（78°F）未満ならスイムでウェットスーツが着用できるので、持参しましょう。日の出は午前6時11分ごろで、コースは午後12時30分に閉鎖されます。
Buckeye Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Buckeye Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。