Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 6 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 30.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ok. 20 000 biegaczy na pięciu dystansach
- Początek taperingu
- 19 maja 2027
Trasa
Trasa: Brisbane Marathon
Maraton, organizowany od 1992 roku, startuje o 6:00 w centrum Brisbane, a kończy się w City Botanic Gardens. Jego najbardziej charakterystyczny moment to całkowicie zamknięty most Story Bridge o wschodzie słońca, po którym trasa biegnie wzdłuż rzeki przez Kangaroo Point i New Farm zamkniętymi drogami, z dopingiem po drodze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nazywają trasę przeważnie płaską i podają łączne przewyższenie ok. 230–290 m (na ich stronach są obie liczby), a najbardziej odczuwalnym podbiegiem jest Story Bridge. Trasa ma atest AIMS i kwalifikuje do Bostonu. Mapa trasy na 2027 rok jest zapowiedziana, więc po publikacji sprawdź dokładny przebieg pętli.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ok. 20 000 biegaczy na pięciu dystansach
- Pogoda w dniu startu
- Początek czerwca w Brisbane jest zwykle chłodny i suchy na starcie o 6:00, ok. 11–15 °C, a w słońcu ociepla się do ok. 22 °C. Wilgotność jest niższa niż latem, a deszcz rzadki, co czyni ten miesiąc jednym z najlepszych do ścigania w tym mieście. Do połowy przedpołudnia słońce mocno grzeje, więc jeśli kończysz później, załóż czapkę i pij na każdym punkcie.
Na co trenować
Przygotuj się na w większości płaską trasę z kilkoma prawdziwymi podbiegami: dodaj cotygodniowy trening 6–10 × 60–90 s pod górę na wysiłku jak na 10 km i wplataj w długie wybiegania mosty lub wiadukty, żeby ćwiczyć podbiegi i zbiegi bez szarpania.
Wydłużaj długie wybiegania do 32–35 km z blokami w docelowym tempie w drugiej połowie.
Story Bridge biegnij według wysiłku, a nie tempa, i pozwól, by czas wrócił na płaskich drogach nad rzeką. Kilka treningów o świcie w ostatnim miesiącu pomoże przećwiczyć śniadanie i odżywianie przed startem o 6:00.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Brisbane Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Brisbane Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Brisbane Marathon Festival (Maraton), który odbędzie się 6 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Brisbane Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Brisbane Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Brisbane Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton, organizowany od 1992 roku, startuje o 6:00 w centrum Brisbane, a kończy się w City Botanic Gardens.
Brisbane Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek czerwca w Brisbane jest zwykle chłodny i suchy na starcie o 6:00, ok. 11–15 °C, a w słońcu ociepla się do ok. 22 °C. Wilgotność jest niższa niż latem, a deszcz rzadki, co czyni ten miesiąc jednym z najlepszych do ścigania w tym mieście. Do połowy przedpołudnia słońce mocno grzeje, więc jeśli kończysz później, załóż czapkę i pij na każdym punkcie.
Brisbane Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Brisbane Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.