Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 juin 2027, dans environ 32 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 20 000 coureurs sur cinq distances
- Début de l'affûtage
- 19 mai 2027
Parcours
Le parcours Brisbane Marathon
Organisé depuis 1992, le marathon part à 6 h du centre de Brisbane et arrive à l'intérieur des City Botanic Gardens. Son moment phare est le Story Bridge, entièrement fermé au lever du soleil, après quoi le parcours suit le fleuve par Kangaroo Point et New Farm, sur routes fermées et avec du public le long du chemin.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le décrivent comme majoritairement plat et annoncent un dénivelé positif total d'environ 230–290 m (leurs pages donnent les deux chiffres), le Story Bridge étant la montée la plus marquée. Il est certifié AIMS et qualificatif pour Boston. La carte 2027 est annoncée prochainement : vérifiez les boucles exactes dès sa publication.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 20 000 coureurs sur cinq distances
- La météo le jour de la course
- Début juin, Brisbane est généralement fraîche et sèche au départ de 6 h, autour de 11–15 °C, avant de monter vers 22 °C au soleil. L'humidité est plus faible qu'en été et la pluie rare, ce qui en fait l'un des meilleurs mois pour courir en ville. Le soleil tape dès le milieu de matinée : les coureurs plus tardifs ont intérêt à porter une casquette et à boire à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Préparez-vous à un parcours surtout plat avec quelques vraies montées : ajoutez une séance hebdomadaire de 6–10 x 60–90 secondes en côte à effort 10 km et intégrez ponts ou passerelles à vos sorties longues pour travailler montées et descentes sans à-coups.
Montez les sorties longues à 32–35 km avec des blocs à allure cible en seconde moitié.
Courez le Story Bridge à l'effort plutôt qu'à l'allure, et reprenez le temps sur les routes plates le long du fleuve. Quelques départs très matinaux le dernier mois vous aideront à répéter petit-déjeuner et ravitaillement pour un coup de pistolet à 6 h.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Brisbane Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Brisbane Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 19 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Brisbane Marathon Festival, le 6 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Brisbane Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Brisbane Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Brisbane Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Organisé depuis 1992, le marathon part à 6 h du centre de Brisbane et arrive à l'intérieur des City Botanic Gardens.
Quel temps fait-il d'habitude sur Brisbane Marathon ?
Début juin, Brisbane est généralement fraîche et sèche au départ de 6 h, autour de 11–15 °C, avant de monter vers 22 °C au soleil. L'humidité est plus faible qu'en été et la pluie rare, ce qui en fait l'un des meilleurs mois pour courir en ville. Le soleil tape dès le milieu de matinée : les coureurs plus tardifs ont intérêt à porter une casquette et à boire à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Brisbane Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 19 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Brisbane Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.