Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 20.000 runner su cinque distanze
- Inizio dello scarico
- 19 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Brisbane Marathon
Corsa dal 1992, la maratona parte alle 6:00 dal centro di Brisbane e arriva dentro i City Botanic Gardens. Il momento simbolo è lo Story Bridge, completamente chiuso all'alba; poi il percorso segue il fiume attraverso Kangaroo Point e New Farm, su strade chiuse e con pubblico lungo il tragitto.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo definiscono prevalentemente piatto e indicano un dislivello positivo totale di circa 230–290 m (le loro pagine riportano entrambe le cifre), con lo Story Bridge come salita più evidente. È certificata AIMS e valida come qualificazione per Boston. La mappa 2027 è indicata come in arrivo, quindi controlla i giri esatti quando sarà pubblicata.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 20.000 runner su cinque distanze
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio giugno Brisbane è di solito fresca e asciutta alla partenza delle 6:00, intorno a 11–15 °C, con massime di circa 22 °C al sole. L'umidità è più bassa che in estate e la pioggia rara, il che ne fa uno dei mesi migliori per correre in città. A metà mattina il sole è forte, quindi chi arriva più tardi dovrebbe indossare un cappellino e bere a ogni ristoro.
Cosa allenare
Preparati a un percorso quasi tutto piatto con qualche vera salita: aggiungi una seduta settimanale di 6–10 x 60–90 secondi in salita a sforzo 10 km e inserisci ponti o cavalcavia nei lunghi, per allenarti a salire e scendere senza strappi.
Porta i lunghi a 32–35 km con blocchi a ritmo gara nella seconda metà.
Corri lo Story Bridge a sensazione, non a ritmo, e recupera il tempo sulle strade piatte lungo il fiume. Qualche uscita molto presto nell'ultimo mese ti aiuterà a provare colazione e rifornimenti per uno sparo alle 6:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Brisbane Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Brisbane Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Brisbane Marathon Festival (Maratona) del 6 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Brisbane Marathon
Quanto tempo serve per preparare Brisbane Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Brisbane Marathon è collinare?
Ondulato. Corsa dal 1992, la maratona parte alle 6:00 dal centro di Brisbane e arriva dentro i City Botanic Gardens.
Che tempo fa di solito a Brisbane Marathon?
A inizio giugno Brisbane è di solito fresca e asciutta alla partenza delle 6:00, intorno a 11–15 °C, con massime di circa 22 °C al sole. L'umidità è più bassa che in estate e la pioggia rara, il che ne fa uno dei mesi migliori per correre in città. A metà mattina il sole è forte, quindi chi arriva più tardi dovrebbe indossare un cappellino e bere a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Brisbane Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Brisbane Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.