Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 20.000 corredores em cinco distâncias
- Início do polimento
- 19 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Brisbane Marathon
Realizada desde 1992, a maratona larga às 6h no centro de Brisbane e chega dentro dos City Botanic Gardens. Seu momento marcante é a Story Bridge totalmente fechada ao nascer do sol; depois o percurso acompanha o rio por Kangaroo Point e New Farm, em ruas fechadas e com torcida pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
A organização o define como predominantemente plano e informa um ganho de elevação total de cerca de 230–290 m (as próprias páginas trazem os dois números), sendo a Story Bridge a subida mais perceptível. Tem certificação AIMS e vale índice para Boston. O mapa de 2027 aparece como "em breve", então confira as voltas exatas quando for publicado.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 20.000 corredores em cinco distâncias
- O clima no dia da prova
- No início de junho, Brisbane costuma estar fresca e seca na largada das 6h, por volta de 11–15 °C, chegando a uns 22 °C com sol. A umidade é menor do que no verão e chuva é rara, o que faz deste um dos melhores meses para correr na cidade. O sol fica forte no meio da manhã, então quem terminar mais tarde deve usar boné e beber em todos os postos.
O que treinar
Prepare-se para um percurso quase todo plano, mas com algumas subidas de verdade: inclua um treino semanal de 6–10 x 60–90 segundos em subida no esforço de 10 km e passe por pontes ou viadutos nos longões, para treinar subir e descer sem dar trancos.
Leve os longões até 32–35 km, com blocos no ritmo-alvo na segunda metade.
Corra a Story Bridge por esforço, não por ritmo, e recupere o tempo nas avenidas planas à beira do rio. Alguns treinos bem cedo no último mês ajudam a ensaiar café da manhã e alimentação para uma largada às 6h.
Semana modelo
Uma semana de treino para Brisbane Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Brisbane Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Brisbane Marathon Festival (Maratona), no dia 6 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Brisbane Marathon
Quanto tempo devo treinar para Brisbane Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Brisbane Marathon tem muita subida?
Ondulado. Realizada desde 1992, a maratona larga às 6h no centro de Brisbane e chega dentro dos City Botanic Gardens.
Como costuma ser o clima em Brisbane Marathon?
No início de junho, Brisbane costuma estar fresca e seca na largada das 6h, por volta de 11–15 °C, chegando a uns 22 °C com sol. A umidade é menor do que no verão e chuva é rara, o que faz deste um dos melhores meses para correr na cidade. O sol fica forte no meio da manhã, então quem terminar mais tarde deve usar boné e beber em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Brisbane Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de maio de 2027.
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