4つの回答でプランが完成
2027年6月6日に設定済み、約31週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 5つの距離の合計で約20,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年5月19日
コース
Brisbane Marathonのコース
1992年から続くマラソンで、ブリスベンのCBDを6:00にスタートし、シティ植物園内にフィニッシュします。最大の見せ場は、日の出の時間に完全に閉鎖されたストーリーブリッジで、その後、コースは交通規制された道で、カンガルーポイントとニューファームを通って川に沿って進み、途中で観客の声援があります。主催者は主に平坦と説明しており、累積標高は約230〜290mとされています（公式ページには両方の数値が載っています）。最も目立つ上りはストーリーブリッジです。AIMS公認で、ボストン予選にもなります。2027年のルートマップは近日公開とされているので、公開されたら正確な周回を確認してください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 5つの距離の合計で約20,000人のランナー
- レース当日の天気
- 6月上旬のブリスベンは、午前6:00のスタート時はたいてい涼しく乾燥しており、11〜15℃前後で、日が当たると22℃前後まで暖まります。夏より湿度が低く雨も少ないので、市内でレースに最も適した月のひとつです。午前なかばには日差しが強くなるため、遅めのフィニッシュのランナーは帽子をかぶり、全エイドで飲みましょう。
準備すべきこと
大半が平坦ですが、本格的な上りがいくつかあるコースに備えましょう。毎週、10kmの強度で60〜90秒の上りを6〜10本加え、ロング走に橋や陸橋を取り入れて、ペースを乱さずに上り下りする練習をします。ロング走を32〜35kmまで伸ばし、後半にゴールペースのブロックを入れます。ストーリーブリッジはペースではなく感覚（努力度）で走り、時間は平坦な川沿いの道で取り戻しましょう。最後の1か月に早朝の練習を何回か行うと、6:00の号砲に向けた朝食と補給を予行演習できます。
サンプルの週
Brisbane Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Brisbane Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のBrisbane Marathon Festival (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Brisbane MarathonのトレーニングQ&A
Brisbane Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Brisbane Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 1992年から続くマラソンで、ブリスベンのCBDを6:00 にスタートし、シティ植物園内にフィニッシュします。最大の見せ場は、日の出の時間に完全に閉鎖されたストーリーブリッジで、その後、コースは交通規制された道で、カンガルーポイントとニューファームを通って川に沿って進み、途中で観客の声援があります。主催者は主に平坦と説明しており、累積標高は約230〜290mとされています（公式ページには両方の数値が載っています）。最も目立つ上りはストーリーブリッジです。AIMS公認で、ボストン予選にもなります。2027年のルートマップは近日公開とされているので、公開されたら正確な周回を確認してください。
Brisbane Marathonの天気は、例年どうですか。
6月上旬のブリスベンは、午前6:00のスタート時はたいてい涼しく乾燥しており、11〜15℃前後で、日が当たると22℃前後まで暖まります。夏より湿度が低く雨も少ないので、市内でレースに最も適した月のひとつです。午前なかばには日差しが強くなるため、遅めのフィニッシュのランナーは帽子をかぶり、全エイドで飲みましょう。
Brisbane Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー 最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月19日ごろに始まります。
Brisbane Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。