Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 marca 2027. Tygodnie do startu: około 17.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, 30 km, Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 17 lutego 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Bolonii
Termal Bologna Marathon to jedna pętla 42,195 km przez serce Bolonii, z atestem FIDAL (poziom brązowy) i World Athletics, a trasa prowadzi pod miejskimi arkadami, wpisanymi na listę światowego dziedzictwa UNESCO. Piazza Maggiore to serce trzydniowego weekendu biegowego.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg 30K dei Portici startuje na Via Irnerio, dzieli z maratonem dużą część trasy i kończy się na Piazza Maggiore. Run Tune Up, rozgrywany już po raz 23., to historyczny półmaraton miasta na szybkiej trasie przez centrum, również z metą na Piazza Maggiore. Bieg na 5 km City Run przez zabytkowe centrum zbiera pieniądze na badania uniwersyteckie, a edycja 2026 wyprzedała się na wszystkich dystansach.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, 30 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W marcu w Bolonii średnie maksimum wynosi ok. 14 °C, a minimum ok. 5 °C, czyli chłodne warunki sprzyjające szybkiemu biegowi. W miesiącu spodziewaj się ok. 6 deszczowych dni, więc przelotny deszcz jest możliwy. Marzec to też najbardziej wietrzny miesiąc roku, z wiatrem głównie ze wschodu, choć średnia prędkość pozostaje umiarkowana, ok. 12 km/h. Wystartuj w lekkiej warstwie i rękawiczkach i zrzuć je, gdy się rozgrzejesz.
Na co trenować
Trasy w centrum miasta to wiele zakrętów i zmian nawierzchni, więc na długich wybieganiach ćwicz trzymanie rytmu na zakrętach i na kamiennym bruku.
Przećwicz docelowe tempo w blokach po 8–12 km przed maratonem lub 3 × 5 km przed półmaratonem.
Maraton jest na początku marca, więc większość przygotowań wypada zimą: zaplanuj kilka długich wybiegań o tej porze dnia, o której wystartujesz. Liczba miejsc jest ograniczona (3 600 w maratonie, 1 600 na 30 km, 4 400 w półmaratonie), więc zapisz się wcześnie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Bolonii
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Bolonii
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Termal Bologna Marathon (Maraton), który odbędzie się 7 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Bolonii: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Bolonii?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Bolonii: czy trasa jest pagórkowata?
Termal Bologna Marathon to jedna pętla 42,195 km przez serce Bolonii, z atestem FIDAL (poziom brązowy) i World Athletics, a trasa prowadzi pod miejskimi arkadami, wpisanymi na listę światowego dziedzictwa UNESCO.
Maraton w Bolonii: jaka zwykle jest pogoda?
W marcu w Bolonii średnie maksimum wynosi ok. 14 °C, a minimum ok. 5 °C, czyli chłodne warunki sprzyjające szybkiemu biegowi. W miesiącu spodziewaj się ok. 6 deszczowych dni, więc przelotny deszcz jest możliwy. Marzec to też najbardziej wietrzny miesiąc roku, z wiatrem głównie ze wschodu, choć średnia prędkość pozostaje umiarkowana, ok. 12 km/h. Wystartuj w lekkiej warstwie i rękawiczkach i zrzuć je, gdy się rozgrzejesz.
Maraton w Bolonii: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Bolonii?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.