Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, 30K, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 17 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Bolonia
El Termal Bologna Marathon es una sola vuelta de 42,195 km por el corazón de Bolonia, homologada por la FIDAL (Bronze) y World Athletics, y su recorrido pasa bajo los pórticos de la ciudad, Patrimonio Mundial de la UNESCO. La Piazza Maggiore es el corazón de los tres días de evento.
Leer las notas completas del recorrido
Los 30K dei Portici salen de la Via Irnerio, comparten gran parte del recorrido del maratón y terminan en la Piazza Maggiore. La Run Tune Up, en su 23ª edición, es la media maratón histórica de la ciudad, con un circuito rápido por el centro que también acaba en la Piazza Maggiore. Una City Run de 5 km por el centro histórico recauda fondos para la investigación universitaria, y la edición de 2026 agotó dorsales en todas las distancias.
- Distancias
- 5K, Media maratón, 30K, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- En marzo, Bolonia tiene una máxima media de unos 14 °C y una mínima de unos 5 °C, un fresco que favorece correr rápido. Cuenta con unos 6 días de lluvia en el mes, así que puede caer algún chubasco. Marzo es además el mes más ventoso del año, sobre todo del este, aunque la media se queda moderada, en unos 12 km/h. Sal con una capa ligera y guantes y quítatelos cuando entres en calor.
Qué entrenar
Los circuitos por el centro tienen muchas curvas y cambios de firme, así que practica mantener el ritmo en los giros y sobre adoquín en tus tiradas largas.
Ensaya el ritmo objetivo en bloques de 8 a 12 km para el maratón, o 3 x 5 km para la media.
Como el maratón es a principios de marzo, casi toda la preparación cae en invierno, así que haz algunas tiradas largas a la hora de la carrera. Las plazas están limitadas (3.600 en el maratón, 1.600 en los 30K, 4.400 en la media), así que inscríbete pronto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Bolonia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Bolonia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Termal Bologna Marathon (Maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Bolonia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Bolonia?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Bolonia?
El Termal Bologna Marathon es una sola vuelta de 42,195 km por el corazón de Bolonia, homologada por la FIDAL (Bronze) y World Athletics, y su recorrido pasa bajo los pórticos de la ciudad, Patrimonio Mundial de la UNESCO.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Bolonia?
En marzo, Bolonia tiene una máxima media de unos 14 °C y una mínima de unos 5 °C, un fresco que favorece correr rápido. Cuenta con unos 6 días de lluvia en el mes, así que puede caer algún chubasco. Marzo es además el mes más ventoso del año, sobre todo del este, aunque la media se queda moderada, en unos 12 km/h. Sal con una capa ligera y guantes y quítatelos cuando entres en calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Bolonia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Bolonia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.