Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, 30K, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Bologna
La Termal Bologna Marathon è un unico percorso di 42,195 km nel cuore di Bologna, omologato FIDAL Bronze e World Athletics, e passa sotto i portici della città, patrimonio mondiale UNESCO. Piazza Maggiore è il cuore dei tre giorni di festa.
Leggi tutte le note sul percorso
La 30K dei Portici parte da via Irnerio, condivide gran parte del tracciato della maratona e arriva in Piazza Maggiore. La Run Tune Up, giunta alla 23ª edizione, è la storica mezza maratona di Bologna, su un percorso veloce in centro che arriva anch'esso in Piazza Maggiore. La City Run di 5 km nel centro storico raccoglie fondi per la ricerca universitaria, e l'edizione 2026 ha fatto il tutto esaurito su ogni distanza.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, 30K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A marzo Bologna registra in media circa 14 °C di massima e 5 °C di minima, un fresco perfetto per correre veloci. Ci sono circa 6 giorni di pioggia nel mese, quindi un acquazzone è possibile. Marzo è anche il mese più ventoso dell'anno, soprattutto da est, ma la media resta moderata, intorno ai 12 km/h. Parti con uno strato leggero e i guanti e toglili quando ti sei scaldato.
Cosa allenare
I percorsi in centro hanno molte curve e cambi di fondo, quindi nei lunghi allenati a tenere il ritmo nelle svolte e sul selciato.
Prova il ritmo gara in blocchi da 8 a 12 km per la maratona, oppure 3 x 5 km per la mezza.
La maratona è a inizio marzo, quindi gran parte della preparazione cade in inverno: fai qualche lungo alla stessa ora della gara. I pettorali sono limitati (3.600 per la maratona, 1.600 per la 30K, 4.400 per la mezza), quindi iscriviti presto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Bologna
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Bologna
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Termal Bologna Marathon (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Bologna
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Bologna?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Bologna è collinare?
La Termal Bologna Marathon è un unico percorso di 42,195 km nel cuore di Bologna, omologato FIDAL Bronze e World Athletics, e passa sotto i portici della città, patrimonio mondiale UNESCO.
Che tempo fa di solito a Maratona di Bologna?
A marzo Bologna registra in media circa 14 °C di massima e 5 °C di minima, un fresco perfetto per correre veloci. Ci sono circa 6 giorni di pioggia nel mese, quindi un acquazzone è possibile. Marzo è anche il mese più ventoso dell'anno, soprattutto da est, ma la media resta moderata, intorno ai 12 km/h. Parti con uno strato leggero e i guanti e toglili quando ti sei scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Bologna?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Bologna?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.