Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, 30K, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Bolonha
A Termal Bologna Marathon é uma única volta de 42,195 km pelo coração de Bolonha, homologada pela FIDAL (Bronze) e pela World Athletics, e o percurso passa sob os pórticos da cidade, patrimônio mundial da UNESCO. A Piazza Maggiore é o coração dos três dias de evento.
Ler as notas completas do percurso
Os 30K dei Portici largam na Via Irnerio, dividem boa parte do trajeto da maratona e terminam na Piazza Maggiore. A Run Tune Up, na sua 23ª edição, é a meia maratona histórica da cidade, num percurso rápido pelo centro que também termina na Piazza Maggiore. Uma City Run de 5 km pelo centro histórico arrecada fundos para a pesquisa universitária, e a edição de 2026 esgotou em todas as distâncias.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, 30K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em março, Bolonha tem máxima média de cerca de 14 °C e mínima de cerca de 5 °C, clima fresco ótimo para correr rápido. Conte com uns 6 dias de chuva no mês, então uma garoa é possível. Março também é o mês de mais vento do ano, sobretudo do leste, mas a média fica moderada, em torno de 12 km/h. Largue com uma camada leve e luvas e tire quando aquecer.
O que treinar
Percursos no centro da cidade têm muitas curvas e mudanças de piso, então treine manter o ritmo nas curvas e sobre pedra nos longões.
Ensaie o ritmo-alvo em blocos de 8 a 12 km para a maratona, ou 3 x 5 km para a meia.
Como a maratona é no início de março, a maior parte da preparação cai no inverno, então faça alguns longões no mesmo horário da prova. As vagas são limitadas (3.600 na maratona, 1.600 nos 30K, 4.400 na meia), então inscreva-se cedo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Bolonha
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Bolonha
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Termal Bologna Marathon (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Bolonha
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Bolonha?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Bolonha tem muita subida?
A Termal Bologna Marathon é uma única volta de 42,195 km pelo coração de Bolonha, homologada pela FIDAL (Bronze) e pela World Athletics, e o percurso passa sob os pórticos da cidade, patrimônio mundial da UNESCO.
Como costuma ser o clima em Maratona de Bolonha?
Em março, Bolonha tem máxima média de cerca de 14 °C e mínima de cerca de 5 °C, clima fresco ótimo para correr rápido. Conte com uns 6 dias de chuva no mês, então uma garoa é possível. Março também é o mês de mais vento do ano, sobretudo do leste, mas a média fica moderada, em torno de 12 km/h. Largue com uma camada leve e luvas e tire quando aquecer.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Bolonha?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
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