Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, 30K, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
Bologna-Marathon: die Strecke
Der Termal Bologna Marathon ist eine einzige Runde über 42,195 km durch das Herz von Bologna, zertifiziert von der FIDAL (Bronze) und World Athletics, und führt unter den Arkaden der Stadt hindurch, die zum UNESCO-Welterbe gehören. Die Piazza Maggiore ist das Herz des dreitägigen Laufwochenendes.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 30K dei Portici starten in der Via Irnerio, teilen einen Großteil der Marathonstrecke und enden auf der Piazza Maggiore. Der Run Tune Up, inzwischen in seiner 23. Ausgabe, ist der traditionsreiche Halbmarathon der Stadt auf einer schnellen Strecke durch das Zentrum, ebenfalls mit Ziel auf der Piazza Maggiore. Ein 5-km-City-Run durch die Altstadt sammelt Geld für die Universitätsforschung, und 2026 waren alle Distanzen ausverkauft.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, 30K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im März liegt Bologna im Mittel bei etwa 14 °C tagsüber und 5 °C nachts, kühle Bedingungen, die schnelles Laufen begünstigen. Rechne mit rund 6 Regentagen im Monat, ein Schauer ist also möglich. Der März ist zudem der windigste Monat des Jahres, meist aus Osten, der Durchschnitt bleibt mit etwa 12 km/h aber moderat. Starte mit einer leichten Schicht und Handschuhen und leg sie ab, sobald dir warm ist.
Worauf du trainieren solltest
Innenstadtkurse haben viele Kurven und wechselnde Beläge, also übe in langen Läufen, den Rhythmus in Kurven und auf Pflaster zu halten.
Trainiere das Zieltempo in Blöcken von 8 bis 12 km für den Marathon oder 3 x 5 km für den Halbmarathon.
Da der Marathon Anfang März stattfindet, fällt die Vorbereitung größtenteils in den Winter, lege daher einige lange Läufe auf die Uhrzeit des Rennens. Die Startplätze sind begrenzt (3.600 im Marathon, 1.600 über 30K, 4.400 im Halbmarathon), melde dich also früh an.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bologna-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bologna-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Termal Bologna Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bologna-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bologna-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bologna-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Termal Bologna Marathon ist eine einzige Runde über 42,195 km durch das Herz von Bologna, zertifiziert von der FIDAL (Bronze) und World Athletics, und führt unter den Arkaden der Stadt hindurch, die zum UNESCO-Welterbe gehören.
Bologna-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im März liegt Bologna im Mittel bei etwa 14 °C tagsüber und 5 °C nachts, kühle Bedingungen, die schnelles Laufen begünstigen. Rechne mit rund 6 Regentagen im Monat, ein Schauer ist also möglich. Der März ist zudem der windigste Monat des Jahres, meist aus Osten, der Durchschnitt bleibt mit etwa 12 km/h aber moderat. Starte mit einer leichten Schicht und Handschuhen und leg sie ab, sobald dir warm ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bologna-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bologna-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.