Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, 30 km, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Bologne
Le Termal Bologna Marathon est une seule boucle de 42,195 km au cœur de Bologne, homologuée par la FIDAL (Bronze) et World Athletics, dont le tracé passe sous les portiques de la ville, inscrits au patrimoine mondial de l'UNESCO. La Piazza Maggiore est le cœur des trois jours de fête.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le 30K dei Portici part de la Via Irnerio, partage une grande partie du parcours du marathon et arrive sur la Piazza Maggiore. La Run Tune Up, dans sa 23e édition, est le semi-marathon historique de la ville, sur un parcours rapide dans le centre qui finit aussi Piazza Maggiore. Une City Run de 5 km dans le centre historique collecte des fonds pour la recherche universitaire, et l'édition 2026 a affiché complet sur toutes les distances.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, 30 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- En mars, Bologne affiche en moyenne environ 14 °C le jour et 5 °C la nuit, une fraîcheur idéale pour courir vite. Comptez environ 6 jours de pluie dans le mois, une averse reste donc possible. Mars est aussi le mois le plus venteux de l'année, surtout d'est, mais la moyenne reste modérée, autour de 12 km/h. Partez avec une couche légère et des gants, à retirer une fois échauffé.
Ce qu'il faut travailler
Les parcours de centre-ville comptent beaucoup de virages et de changements de revêtement, alors entraînez-vous à garder le rythme dans les relances et sur les pavés pendant vos sorties longues.
Répétez l'allure visée en blocs de 8 à 12 km pour le marathon, ou 3 x 5 km pour le semi.
Le marathon ayant lieu début mars, la préparation se fait surtout en hiver, alors placez quelques sorties longues à l'heure de la course. Les places sont limitées (3 600 au marathon, 1 600 au 30K, 4 400 au semi), inscrivez-vous tôt.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Bologne
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Bologne
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Termal Bologna Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Bologne : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Bologne ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Bologne est-il vallonné ?
Le Termal Bologna Marathon est une seule boucle de 42,195 km au cœur de Bologne, homologuée par la FIDAL (Bronze) et World Athletics, dont le tracé passe sous les portiques de la ville, inscrits au patrimoine mondial de l'UNESCO.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Bologne ?
En mars, Bologne affiche en moyenne environ 14 °C le jour et 5 °C la nuit, une fraîcheur idéale pour courir vite. Comptez environ 6 jours de pluie dans le mois, une averse reste donc possible. Mars est aussi le mois le plus venteux de l'année, surtout d'est, mais la moyenne reste modérée, autour de 12 km/h. Partez avec une couche légère et des gants, à retirer une fois échauffé.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Bologne ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Bologne ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.