4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, 30K, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年2月17日
コース
Bologna Marathonのコース
Termal Bologna Marathonは、ボローニャの中心部を走る42.195kmの1周コースで、FIDAL(ブロンズ)とワールドアスレティックスの公認を受けており、ユネスコ世界遺産であるポルティコ(柱廊)の下を通ります。マッジョーレ広場は3日間のレース週末の中心です。30K dei Porticiはイルネリオ通りをスタートし、マラソンのコースの多くを共有してマッジョーレ広場でフィニッシュします。23回目を迎えるRun Tune Upは、中心部を通る速いコースの市の伝統あるハーフマラソンで、こちらもマッジョーレ広場でフィニッシュします。歴史地区を走る5kmのCity Runは大学の研究への寄付を集めるもので、2026年は全種目で定員に達しました。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, 30K, マラソン
- レース当日の天気
- ボローニャの3月は平均最高気温が約14℃、最低気温が約5℃で、涼しく速く走るのに向いた条件です。月に6日ほど雨が降るため、にわか雨の可能性はあります。3月は年間で最も風が強い月でもあり、主に東から吹きますが、平均風速は時速12kmほどと穏やかです。薄手の上着と手袋でスタートし、体が温まったら外しましょう。
準備すべきこと
市街地のコースはカーブや路面の変化が多いため、ロング走で曲がり角や石畳の上でもリズムを保つ練習をしましょう。目標ペースの練習は、マラソンなら8〜12kmのブロック、ハーフなら5km×3本で行います。マラソンは3月上旬なので、ビルドの大部分は冬になります。ロング走の数回は、レースを走る時間帯に行う計画を立てましょう。定員は上限があり（マラソン3,600人、30kmが1,600人、ハーフが4,400人）、早めのエントリーをおすすめします。
サンプルの週
Bologna Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bologna Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のTermal Bologna Marathon (マラソン)に向 けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bologna MarathonのトレーニングQ&A
Bologna Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bologna Marathonのコースは起伏が多いですか。
Termal Bologna Marathonは、ボローニャの中心部を走る42.195kmの1周コースで、FIDAL(ブロンズ)とワールドアスレティックスの公認を受けており、ユネスコ世界遺産であるポルティコ(柱廊)の下を通ります。マッジョーレ広場は3日間のレース週末の中心です。30K dei Porticiはイルネリオ通りをスタートし、マラソンのコースの多くを共有してマッジョーレ広場でフィニッシュします。23回目を迎えるRun Tune Upは、中心部を通る速いコースの市の伝統あるハーフマラソンで、こちらもマッジョーレ広場でフィニッシュします。歴史地区を走る5kmのCity Runは大学の研究への寄付を集めるもので、2026年は全種目で定員に達しました。
Bologna Marathonの天気は、例年どうですか。
ボローニャの3月は平均最高気温が約14℃、最低気温が約5℃で、涼しく速く走るのに向いた条件です。月に6日ほど雨が降るため、にわか雨の可能性はあります。3月は年間で最も風が強い月でもあり、主に東から吹きますが、平均風速は時速12kmほどと穏やかです。薄手の上着と手袋でスタートし、体が温まったら外しましょう。
Bologna Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Bologna Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。