Je schema in vier antwoorden
Bluegrass Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Bluegrass Half
De Bluegrass Half Marathon start om 7:30 uur op Commerce Street naast Wild Wing Cafe in het centrum van Johnson City en finisht op het terrein van het Farmers Market Pavilion in Founders Park. Het parcours is USATF-gecertificeerd en loopt als één lus die estafetteteams verdelen over drie wisselpunten: Local Motion op Alabama Street, Southside Elementary School en het terrein van Tomy Thai op de hoek van State of Franklin Road en Lyle Street.
Lees de volledige parcoursnotities
Water en Gatorade worden geschonken op het parkeerterrein van Burley (Legion Street en State of Franklin), op de hoek van Walnut en Earnest Street en op de hoek van Market Street en Gold Star Boulevard, plus drinken bij elk wisselpunt. Teams van twee tot vier lopers kunnen de afstand delen, dus het is een vriendelijke eerste halve marathon voor een groep vrienden.
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- September is warm in de Tri-Cities: de NOAA-normalen voor Bristol geven een gemiddeld maximum van 81 °F en een minimum van 56 °F. De start om 7:30 uur valt in het koelere deel van de dag, maar in de laatste mijlen kan het warm aanvoelen. Zomertraining in de hitte betaalt zich hier uit, dus drink de dag ervoor goed en kleed je licht.
Waarvoor je traint
Bouw in de zomer lange duurlopen op naar 10 tot 12 mijl, zodat 13,1 eind september vertrouwd voelt.
De route is een stadslus met veel bochten, dus oefen in je eigen straten om een gelijkmatige inspanning vast te houden door bochten en korte hellingwisselingen.
Loop elke maand een of twee tempotrainingen van 4 tot 6 mijl op doeltempo, en oefen drinken uit bekers, want de verzorging is op een paar vaste punten. Estafettelopers kunnen scherpen met 6 x 3 minuten op een stevige inspanning en een snelle wissel oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bluegrass Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Bluegrass Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bluegrass Half Marathon & Relays (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bluegrass Half
Hoe lang moet ik trainen voor Bluegrass Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bluegrass Half heuvelachtig?
De Bluegrass Half Marathon start om 7:30 uur op Commerce Street naast Wild Wing Cafe in het centrum van Johnson City en finisht op het terrein van het Farmers Market Pavilion in Founders Park.
Hoe is het weer meestal bij Bluegrass Half?
September is warm in de Tri-Cities: de NOAA-normalen voor Bristol geven een gemiddeld maximum van 81 °F en een minimum van 56 °F. De start om 7:30 uur valt in het koelere deel van de dag, maar in de laatste mijlen kan het warm aanvoelen. Zomertraining in de hitte betaalt zich hier uit, dus drink de dag ervoor goed en kleed je licht.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bluegrass Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bluegrass Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.