Dein Plan in vier Antworten
Für Bluegrass Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
Strecke
Bluegrass Half: die Strecke
Der Bluegrass Half Marathon startet um 7:30 Uhr auf der Commerce Street neben dem Wild Wing Cafe in der Innenstadt von Johnson City und endet auf dem Parkplatz des Farmers Market Pavilion im Founders Park. Die Strecke ist USATF-zertifiziert und bildet eine Runde, die Staffeln an drei Wechselpunkten teilen: Local Motion an der Alabama Street, die Southside Elementary School und der Parkplatz von Tomy Thai an der Ecke State of Franklin Road und Lyle Street.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Wasser und Gatorade gibt es am Burley-Parkplatz (Legion Street und State of Franklin), an der Ecke Walnut Street und Earnest Street und an der Ecke Market Street und Gold Star Boulevard, dazu Getränke an jedem Wechsel. Teams aus zwei bis vier Läufern können sich die Distanz teilen, ideal für einen ersten Halbmarathon unter Freunden.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Der September ist in den Tri-Cities warm: Die NOAA-Normalwerte für Bristol nennen im Schnitt 81 °F als Höchst- und 56 °F als Tiefstwert. Der Start um 7:30 Uhr nutzt die kühlste Zeit des Tages, auf den letzten Meilen kann es aber warm werden. Sommertraining in der Hitze zahlt sich hier aus, also trink am Vortag ausreichend und lauf in leichter Kleidung.
Worauf du trainieren solltest
Steigere die langen Läufe über den Sommer auf 10 bis 12 Meilen, damit sich die 13,1 Meilen Ende September vertraut anfühlen.
Die Strecke ist eine Stadtrunde mit vielen Kurven, also übe, in Ecken und bei kleinen Steigungswechseln auf deinen eigenen Straßen gleichmäßig zu laufen.
Plane pro Monat ein bis zwei Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen im Renntempo und übe das Trinken aus Bechern, denn die Verpflegung kommt an wenigen festen Punkten. Staffelläufer schärfen ihr Tempo mit 6 x 3 Minuten kräftig und proben einen schnellen Wechsel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bluegrass Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Bluegrass Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bluegrass Half Marathon & Relays (Halbmarathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bluegrass Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bluegrass Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bluegrass Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Bluegrass Half Marathon startet um 7:30 Uhr auf der Commerce Street neben dem Wild Wing Cafe in der Innenstadt von Johnson City und endet auf dem Parkplatz des Farmers Market Pavilion im Founders Park.
Bluegrass Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der September ist in den Tri-Cities warm: Die NOAA-Normalwerte für Bristol nennen im Schnitt 81 °F als Höchst- und 56 °F als Tiefstwert. Der Start um 7:30 Uhr nutzt die kühlste Zeit des Tages, auf den letzten Meilen kann es aber warm werden. Sommertraining in der Hitze zahlt sich hier aus, also trink am Vortag ausreichend und lauf in leichter Kleidung.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bluegrass Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bluegrass Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.