Tu plan en cuatro respuestas
Bluegrass Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Bluegrass Half
La Bluegrass Half Marathon sale a las 7:30 a. m. en Commerce Street, junto al Wild Wing Cafe, en el centro de Johnson City, y termina en el estacionamiento del Farmers Market Pavilion de Founders Park. El recorrido tiene certificación USATF y forma un solo circuito que los relevos dividen en tres cambios: Local Motion en Alabama Street, la Southside Elementary School y el estacionamiento de Tomy Thai en State of Franklin Road con Lyle Street.
Leer las notas completas del recorrido
Hay agua y Gatorade en el estacionamiento Burley (Legion Street con State of Franklin), en Walnut Street con Earnest Street y en Market Street con Gold Star Boulevard, además de bebidas en cada cambio. Equipos de dos a cuatro corredores pueden repartirse la distancia, así que es una media maratón ideal para estrenarse en grupo.
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Septiembre en las Tri-Cities es cálido: las normales de NOAA para Bristol dan una máxima media de 81 °F y una mínima de 56 °F. La salida a las 7:30 a. m. aprovecha la parte más fresca del día, pero el calor puede notarse en las últimas millas. El entrenamiento con calor del verano rinde aquí, así que hidrátate bien el día anterior y viste ligero.
Qué entrenar
Sube las tiradas largas hasta 10 a 12 millas durante el verano para que las 13,1 millas resulten familiares a finales de septiembre.
El trazado es un circuito urbano con muchas curvas, así que practica mantener un esfuerzo estable en las esquinas y en los pequeños cambios de pendiente de tus calles.
Haz una o dos sesiones de ritmo de 4 a 6 millas a ritmo objetivo al mes y practica beber de vaso, ya que los avituallamientos están en pocos puntos fijos. Quienes corran el relevo pueden afinar con 6 x 3 minutos a esfuerzo fuerte y ensayar un cambio rápido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bluegrass Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Bluegrass Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bluegrass Half Marathon & Relays (Media maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bluegrass Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bluegrass Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bluegrass Half?
La Bluegrass Half Marathon sale a las 7:30 a. m. en Commerce Street, junto al Wild Wing Cafe, en el centro de Johnson City, y termina en el estacionamiento del Farmers Market Pavilion de Founders Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Bluegrass Half?
Septiembre en las Tri-Cities es cálido: las normales de NOAA para Bristol dan una máxima media de 81 °F y una mínima de 56 °F. La salida a las 7:30 a. m. aprovecha la parte más fresca del día, pero el calor puede notarse en las últimas millas. El entrenamiento con calor del verano rinde aquí, así que hidrátate bien el día anterior y viste ligero.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bluegrass Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bluegrass Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.