Zbuduj plan na Bear Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Bear Triathlon, 23 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 28.
Zacznij plan na Bear Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Aquabike sprinterski
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 14 maja 2027
Bear Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 23 mi roweru, 6 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 10 mi roweru, 3 mi biegu
- Aquabike olimpijski 23,9 mi
- Aquabike sprinterski 10,5 mi
Trasa
Trasa: Bear Triathlon
Wszystko zaczyna się i kończy w Area 1 w Lums Pond State Park, a każda fala wbiega spod nadmuchiwanej bramy na plaży prosto do Lums Pond. W sprincie pływa się jedną pętlę 750 m, na dystansie olimpijskim dwie, z bojami po lewej stronie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower jest płaski, po zadbanych asfaltowych drogach z policją na każdym zakręcie: jedna 10-milowa pętla w sprincie i 23 mile w trzech pętlach na dystansie olimpijskim, po drogach otwartych dla ruchu. Bieg łączy asfalt z łatwym odcinkiem trawy i ubitej ziemi: jedna 3-milowa pętla w sprincie i dwie na dystansie olimpijskim, z punktami z wodą przy strefie zmian i na 1,5 mili. Fale sprintu ruszają od 7:00, fale olimpijskie od 7:25, a konkurencja pływanie plus rower i starty młodzieżowe sprawiają, że to pełny rodzinny weekend.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Aquabike sprinterski
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają, że woda ma zwykle 68–75 °F, a pianki były dozwolone co roku (według przepisów USA Triathlon przy 78 °F i niżej). Pod koniec maja w okolicy Wilmington o świcie jest średnio ok. 55 °F, a po południu ok. 75 °F, więc spodziewaj się chłodnego przygotowania strefy zmian i komfortowego ścigania. Na rowerze nie ma punktów odżywiania, więc wystartuj z dwoma pełnymi bidonami.
Na co trenować
To start na początku sezonu, a przed dniem zawodów nie wolno rekreacyjnie pływać w Lums Pond, więc w kwietniu i maju zrób kilka pływań w piance na innych wodach otwartych, ćwicząc wbieganie do wody z plaży i nawigację co sześć–osiem ruchów.
Płaskie pętle nagradzają równą jazdę w pozycji aerodynamicznej: dochodź do 2 × 20 min na wysiłku olimpijskim bez wychodzenia z pozycji i ćwicz płynne pokonywanie licznych zakrętów z obsługą.
Dodaj raz w tygodniu trening łączony: 45 minut roweru, a potem 15–20 minut biegu w tempie startowym, częściowo po trawie lub ziemnych ścieżkach, jak na trasie. Na treningach licz pętle, żeby trzy okrążenia roweru na dystansie olimpijskim szły automatycznie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Bear Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzie ń je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Bear Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Bear Triathlon & AquaBike, który odbędzie się 23 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Bear Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Bear Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Bear Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Wszystko zaczyna się i kończy w Area 1 w Lums Pond State Park, a każda fala wbiega spod nadmuchiwanej bramy na plaży prosto do Lums Pond.
Bear Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają, że woda ma zwykle 68–75 °F, a pianki były dozwolone co roku (według przepisów USA Triathlon przy 78 °F i niżej). Pod koniec maja w okolicy Wilmington o świcie jest średnio ok. 55 °F, a po południu ok. 75 °F, więc spodziewaj się chłodnego przygotowania strefy zmian i komfortowego ścigania. Na rowerze nie ma punktów odżywiania, więc wystartuj z dwoma pełnymi bidonami.
Bear Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Bear Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.