Je schema in vier antwoorden
Baystate Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Baystate Marathon
Beide wedstrijden starten en finishen voor het Tsongas Center op de hoek van Father Morissette Boulevard en Arcand Drive, en iedereen start samen om 8:00 uur. De marathon is een dubbele lus van ongeveer 10,1 mijl: naar het westen langs de kanalen van Lowell over Pawtucket en Middlesex Street, door Chelmsford en Vinal Square naar de Tyngsboro Bridge, en dan terug over de andere oever van de Merrimack via Pawtucket Boulevard (Route 113), met een slotstuk langs LeLacheur Park en de oude fabrieksgebouwen aan Perkins Street.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon is een kortere dubbele lus tussen de bruggen van Rourke en Aiken Street. De organisatie noemt het een van de vlakste, snelste marathons van het land: de belangrijkste hobbels zijn een geleidelijke stijging over de oude spoorbrug rond mijl 2, een kleine rond mijl 5 en een heuvel van een kwart mijl bij de O'Donnell Bridge rond mijl 24, beloond met een lichte afdaling. Een groot deel van het parcours blijft open voor verkeer, dus blijf alert op kruispunten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt Lowell meestal frisse ochtenden: normale minima liggen rond 40 °F en maxima in de lage 60 °F, dus reken op ongeveer 40 tot 50 °F bij de start om 8:00 uur. Dat is klassiek marathonweer. Neem een laagje mee om weg te gooien voor de start en wees voorbereid op een af en toe nat of winderig jaar.
Waarvoor je traint
Baystate beloont een gelijkmatige tempoverdeling, dus maak werk op doeltempo de kern van je opbouw: lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 10 op marathontempo, plus midweeks een tempoloop van 5 tot 8 mijl.
Marathonpacers lopen op 2:50 tot 4:10 in stappen van 10 minuten, waardoor je makkelijk in een ritme komt dat kwalificeert voor Boston.
Er zijn ongeveer elke 1,5 mijl waterposten met Gatorade citroen-limoen, en bij mijl 7 en 17 worden GU-gels met cafeïne uitgedeeld, dus oefen dat voedingsplan in training. Omdat je dezelfde herkenningspunten twee keer passeert, oefen je de tweede lus mentaal en bewaar je iets voor de stijging van een kwart mijl rond mijl 24.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Baystate Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Baystate Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Baystate Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Baystate Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Baystate Marathon heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten en finishen voor het Tsongas Center op de hoek van Father Morissette Boulevard en Arcand Drive, en iedereen start samen om 8:00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Baystate Marathon?
Half oktober brengt Lowell meestal frisse ochtenden: normale minima liggen rond 40 °F en maxima in de lage 60 °F, dus reken op ongeveer 40 tot 50 °F bij de start om 8:00 uur. Dat is klassiek marathonweer. Neem een laagje mee om weg te gooien voor de start en wees voorbereid op een af en toe nat of winderig jaar.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Baystate Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Baystate Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.