Ton plan en quatre réponses
Baystate Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Baystate Marathon
Les deux courses partent et arrivent devant le Tsongas Center, à l'angle de Father Morissette Boulevard et d'Arcand Drive, et tout le monde part ensemble à 8 h. Le marathon est une double boucle d'environ 10,1 miles : vers l'ouest le long des canaux de Lowell par Pawtucket Street et Middlesex Street, à travers Chelmsford et Vinal Square jusqu'au Tyngsboro Bridge, puis retour par l'autre rive du Merrimack sur Pawtucket Boulevard (Route 113), avec un final devant le LeLacheur Park et les anciennes filatures de Perkins Street.
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Le semi est une double boucle plus courte entre les ponts Rourke et Aiken Street. Les organisateurs le décrivent comme l'un des marathons les plus plats et rapides du pays : les principales bosses sont une montée douce sur l'ancien pont ferroviaire vers le mile 2, une autre plus légère vers le mile 5 et un quart de mile en côte près de l'O'Donnell Bridge vers le mile 24, récompensé par une descente douce. Une grande partie du parcours reste ouverte à la circulation : restez attentif aux carrefours.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Lowell offre en général des matins frais : minimales normales autour de 40 °F et maximales vers 62 °F, comptez donc environ 40–50 °F au départ de 8 h. C'est une météo de marathon classique ; prévoyez une couche jetable pour le départ et soyez prêt pour une édition plus humide ou venteuse.
Ce qu'il faut travailler
Baystate récompense une allure régulière : placez le travail à allure marathon au cœur de votre préparation, avec des sorties longues de 18 à 20 miles dont les 6 à 10 derniers à allure cible, plus un tempo de 5 à 8 miles en milieu de semaine.
Les meneurs d'allure visent de 2:50 à 4:10 par paliers de 10 minutes, idéal pour caler une allure qualificative pour Boston.
Les ravitaillements reviennent environ tous les 1,5 mile avec du Gatorade citron-citron vert, et des gels GU caféinés sont distribués aux miles 7 et 17 : entraînez-vous avec ce plan. Comme vous passez deux fois aux mêmes endroits, préparez mentalement la deuxième boucle et gardez de la réserve pour la côte d'un quart de mile vers le mile 24.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Baystate Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Baystate Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Baystate Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Baystate Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Baystate Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent et arrivent devant le Tsongas Center, à l'angle de Father Morissette Boulevard et d'Arcand Drive, et tout le monde part ensemble à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Baystate Marathon ?
À la mi-octobre, Lowell offre en général des matins frais : minimales normales autour de 40 °F et maximales vers 62 °F, comptez donc environ 40–50 °F au départ de 8 h. C'est une météo de marathon classique ; prévoyez une couche jetable pour le départ et soyez prêt pour une édition plus humide ou venteuse.
Quand commencer l’affûtage pour Baystate Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Baystate Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.