Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Baystate Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Baystate Marathon
As duas provas largam e chegam em frente ao Tsongas Center, na Father Morissette Boulevard com a Arcand Drive, e todos largam juntos às 8h. A maratona é um percurso de duas voltas de cerca de 10,1 milhas: para oeste passando pelos canais de Lowell pelas ruas Pawtucket e Middlesex, por Chelmsford e Vinal Square até a Tyngsboro Bridge, e de volta pela outra margem do Merrimack na Pawtucket Boulevard (Route 113), com o trecho final passando pelo LeLacheur Park e pelos antigos prédios das fábricas na Perkins Street.
Ler as notas completas do percurso
A meia é uma volta dupla mais curta entre as pontes Rourke e Aiken Street. A organização a chama de uma das maratonas mais planas e rápidas do país: as principais elevações são uma subida gradual sobre a antiga ponte ferroviária perto da milha 2, outra pequena perto da milha 5 e um quarto de milha em subida junto à O'Donnell Bridge, por volta da milha 24, recompensado com uma descida suave. Boa parte do percurso fica aberta ao trânsito, então fique atento nos cruzamentos.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Lowell costumam trazer manhãs frescas: as mínimas normais ficam perto de 40 °F e as máximas no início dos 60 °F, então espere cerca de 40–50 °F na largada das 8h. É o clima clássico de maratona; leve uma camada descartável para a largada e esteja pronto para um ano eventual de chuva ou vento.
O que treinar
Baystate recompensa o ritmo constante, então faça do trabalho no ritmo de prova o centro da preparação: longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 10 no ritmo de maratona, mais um tempo run de 5 a 8 milhas no meio da semana.
Os pacers da maratona miram de 2:50 a 4:10, de 10 em 10 minutos, o que facilita encaixar num ritmo de índice para Boston.
Os postos de água aparecem a cada 1,5 milha mais ou menos, com Gatorade de limão, e géis GU com cafeína são distribuídos nas milhas 7 e 17, então treine essa estratégia de alimentação. Como você passa duas vezes pelos mesmos pontos, ensaie mentalmente a segunda volta e guarde energia para a subida de um quarto de milha perto da milha 24.
Semana modelo
Uma semana de treino para Baystate Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Baystate Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Baystate Marathon
Quanto tempo devo treinar para Baystate Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Baystate Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam e chegam em frente ao Tsongas Center, na Father Morissette Boulevard com a Arcand Drive, e todos largam juntos às 8h.
Como costuma ser o clima em Baystate Marathon?
Meados de outubro em Lowell costumam trazer manhãs frescas: as mínimas normais ficam perto de 40 °F e as máximas no início dos 60 °F, então espere cerca de 40–50 °F na largada das 8h. É o clima clássico de maratona; leve uma camada descartável para a largada e esteja pronto para um ano eventual de chuva ou vento.
Quando devo começar o polimento para Baystate Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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