Dein Plan in vier Antworten
Für Baystate Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Baystate Marathon: die Strecke
Beide Rennen starten und enden vor dem Tsongas Center an der Ecke Father Morissette Boulevard und Arcand Drive, und alle starten gemeinsam um 8:00 Uhr. Der Marathon ist eine Doppelschleife von etwa 10,1 Meilen: westwärts an Lowells Kanälen entlang über Pawtucket Street und Middlesex Street, durch Chelmsford und Vinal Square bis zur Tyngsboro Bridge, dann auf dem anderen Ufer des Merrimack über den Pawtucket Boulevard (Route 113) zurück, mit einem Finale am LeLacheur Park und den alten Fabrikgebäuden der Perkins Street vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon ist eine kürzere Doppelschleife zwischen Rourke Bridge und Aiken Street Bridge. Die Veranstalter nennen ihn einen der flachsten und schnellsten Marathons des Landes: Nennenswert sind nur ein sanfter Anstieg über die alte Bahnbrücke bei Meile 2, ein kleinerer bei Meile 5 und eine Viertelmeile bergauf an der O'Donnell Bridge um Meile 24, belohnt mit einem sanften Gefälle. Große Teile der Strecke bleiben für den Verkehr offen, also sei an Kreuzungen aufmerksam.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober bringt Lowell meist frische Morgen: Die normalen Tiefstwerte liegen um 40 °F, die Höchstwerte bei etwa 62 °F, rechne also mit rund 40–50 °F beim Start um 8:00 Uhr. Das ist klassisches Marathonwetter; nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und sei auf ein gelegentlich nasses oder windiges Jahr vorbereitet.
Worauf du trainieren solltest
Baystate belohnt gleichmäßiges Tempo, also mach Renntempo-Arbeit zum Kern deiner Vorbereitung: lange Läufe über 18 bis 20 Meilen mit den letzten 6 bis 10 im Marathontempo, dazu ein Tempodauerlauf über 5 bis 8 Meilen unter der Woche.
Die Pacer im Marathon laufen 2:50 bis 4:10 in 10-Minuten-Schritten, ideal, um ein Boston-Qualifikationstempo zu halten.
Etwa alle 1,5 Meilen gibt es Wasser und Gatorade Zitrone-Limette, bei Meile 7 und 17 koffeinhaltige GU-Gels: Übe diesen Verpflegungsplan im Training. Da du dieselben Punkte zweimal passierst, geh die zweite Runde gedanklich durch und spare Kraft für die Viertelmeile bergauf bei Meile 24.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Baystate Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Baystate Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge Athlete Space einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Baystate Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Baystate Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Baystate Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten und enden vor dem Tsongas Center an der Ecke Father Morissette Boulevard und Arcand Drive, und alle starten gemeinsam um 8:00 Uhr.
Baystate Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober bringt Lowell meist frische Morgen: Die normalen Tiefstwerte liegen um 40 °F, die Höchstwerte bei etwa 62 °F, rechne also mit rund 40–50 °F beim Start um 8:00 Uhr. Das ist klassisches Marathonwetter; nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und sei auf ein gelegentlich nasses oder windiges Jahr vorbereitet.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Baystate Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Baystate Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.