Il tuo piano in quattro risposte
Baystate Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Baystate Marathon
Entrambe le gare partono e arrivano davanti al Tsongas Center, all'incrocio tra Father Morissette Boulevard e Arcand Drive, e tutti partono insieme alle 8:00. La maratona è un doppio anello di circa 10,1 miglia: verso ovest lungo i canali di Lowell su Pawtucket Street e Middlesex Street, attraverso Chelmsford e Vinal Square fino al Tyngsboro Bridge, poi di ritorno sull'altra sponda del Merrimack su Pawtucket Boulevard (Route 113), con il finale accanto al LeLacheur Park e ai vecchi edifici industriali di Perkins Street.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza è un doppio anello più corto tra i ponti Rourke e Aiken Street. Gli organizzatori la definiscono una delle maratone più piatte e veloci del paese: gli unici strappi sono una salita graduale sul vecchio ponte ferroviario vicino al miglio 2, una più lieve vicino al miglio 5 e un quarto di miglio in salita presso l'O'Donnell Bridge intorno al miglio 24, ripagato da una discesa dolce. Gran parte del percorso resta aperta al traffico, quindi presta attenzione agli incroci.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Lowell offre di solito mattine frizzanti: minime normali intorno ai 40 °F e massime sui 62 °F, quindi aspettati circa 40–50 °F alla partenza delle 8:00. È il classico clima da maratona; porta uno strato da buttare alla partenza e sii pronto a un'edizione eventualmente piovosa o ventosa.
Cosa allenare
Baystate premia il ritmo costante, quindi metti il lavoro a ritmo gara al centro della preparazione: lunghi da 18 a 20 miglia con le ultime 6–10 a ritmo maratona, più un medio di 5–8 miglia a metà settimana.
I pacer della maratona puntano da 2:50 a 4:10 a passi di 10 minuti, ideale per agganciare un ritmo da qualificazione per Boston.
I ristori arrivano circa ogni 1,5 miglia con Gatorade al lime, e gel GU con caffeina vengono distribuiti alle miglia 7 e 17: prova questo piano di integrazione in allenamento. Visto che passi due volte dagli stessi punti, preparati mentalmente al secondo giro e conserva energie per la salita di un quarto di miglio vicino al miglio 24.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Baystate Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Baystate Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Baystate Marathon
Quanto tempo serve per preparare Baystate Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Baystate Marathon è collinare?
Pianeggiante. Entrambe le gare partono e arrivano davanti al Tsongas Center, all'incrocio tra Father Morissette Boulevard e Arcand Drive, e tutti partono insieme alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Baystate Marathon?
A metà ottobre Lowell offre di solito mattine frizzanti: minime normali intorno ai 40 °F e massime sui 62 °F, quindi aspettati circa 40–50 °F alla partenza delle 8:00. È il classico clima da maratona; porta uno strato da buttare alla partenza e sii pronto a un'edizione eventualmente piovosa o ventosa.
Quando devo iniziare lo scarico per Baystate Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Baystate Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.