Tu plan en cuatro respuestas
Baystate Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Baystate Marathon
Ambas carreras salen y llegan frente al Tsongas Center, en Father Morissette Boulevard y Arcand Drive, y todos salen juntos a las 8:00. El maratón es un circuito de dos vueltas de unas 10,1 millas: hacia el oeste junto a los canales de Lowell por Pawtucket Street y Middlesex Street, por Chelmsford y Vinal Square hasta el Tyngsboro Bridge, y de regreso por la otra orilla del Merrimack en Pawtucket Boulevard (Route 113), con un tramo final junto al LeLacheur Park y las antiguas fábricas de Perkins Street.
Leer las notas completas del recorrido
El medio maratón es una doble vuelta más corta entre los puentes Rourke y Aiken Street. La organización lo considera uno de los maratones más llanos y rápidos del país: los principales repechos son una subida suave sobre el antiguo puente ferroviario cerca de la milla 2, otra menor cerca de la milla 5 y un cuarto de milla en subida junto al O'Donnell Bridge hacia la milla 24, premiado con una bajada suave. Buena parte del recorrido sigue abierta al tráfico, así que presta atención en los cruces.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Lowell suele amanecer fresco: las mínimas normales rondan los 40 °F y las máximas los 62 °F, así que espera unos 40–50 °F en la salida de las 8:00. Es tiempo clásico de maratón; lleva una capa desechable para la salida y prepárate por si toca un año de lluvia o viento.
Qué entrenar
Baystate premia el ritmo constante, así que haz del trabajo a ritmo de carrera el eje de tu preparación: tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 10 a ritmo de maratón, más un tempo de 5 a 8 millas a mitad de semana.
Las liebres del maratón van de 2:50 a 4:10 en tramos de 10 minutos, lo que facilita fijar un ritmo de clasificación para Boston.
Hay avituallamiento cada 1,5 millas aproximadamente con Gatorade de lima limón, y se reparten geles GU con cafeína en las millas 7 y 17, así que ensaya ese plan de nutrición. Como pasas dos veces por los mismos puntos, prepara mentalmente la segunda vuelta y guarda algo para la subida de un cuarto de milla cerca de la milla 24.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Baystate Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Baystate Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hannaford Baystate Marathon, Half Marathon & Relay (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Baystate Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Baystate Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Baystate Marathon?
Llano. Ambas carreras salen y llegan frente al Tsongas Center, en Father Morissette Boulevard y Arcand Drive, y todos salen juntos a las 8:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Baystate Marathon?
A mediados de octubre, Lowell suele amanecer fresco: las mínimas normales rondan los 40 °F y las máximas los 62 °F, así que espera unos 40–50 °F en la salida de las 8:00. Es tiempo clásico de maratón; lleva una capa desechable para la salida y prepárate por si toca un año de lluvia o viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Baystate Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Baystate Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.