Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Battersea Running Festival nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Battersea Running Festival
Battersea Running Festival startuje i kończy się na bieżni lekkoatletycznej Millennium Arena w Battersea Park, nad Tamizą w południowo-zachodnim Londynie. Trasa to płaska pętla po obsadzonych drzewami alejkach parku: 5 okrążeń w półmaratonie i 11 w maratonie, z zaledwie ok.
Przeczytaj pełny opis trasy
10 m przewyższenia w półmaratonie i ok. 23 m na pełnym dystansie według danych RunThrough. Na każdym okrążeniu jest punkt z wodą i żelami, a okrążenia liczysz samodzielnie dzięki kolorowym tablicom z dystansem. Maraton startuje w sobotę o 9:00, a półmaraton o 10:00, więc szybsze osoby z półmaratonu będą wyprzedzać uczestników maratonu; trzymaj się lewej strony, chyba że wyprzedzasz. Kibice zobaczą cię kilka razy, co bardzo ułatwia późniejsze okrążenia.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec października w Londynie na starcie maratonu o 9:00 jest zwykle 8–13 °C, maksima ok. 15–16 °C, a według danych Met Office z Heathrow szansa na przelotny deszcz jest spora. Chłodne, osłonięte warunki w parku sprzyjają szybkiemu bieganiu; zabierz na start warstwę do wyrzucenia i bierz napoje i żele na zaplanowanych okrążeniach, a nie tylko wtedy, gdy poczujesz pragnienie.
Na co trenować
Płaska jak naleśnik trasa na pętli jest idealna na rekord przy równym tempie, więc najważniejsze jest długie utrzymanie docelowego tempa.
W maratonie dochodź do długich wybiegań na 30–32 km z 12–16 km w docelowym tempie maratońskim w ostatniej jednej trzeciej, a w półmaratonie do 18–20 km z ostatnimi 6–8 km w docelowym tempie.
Ćwicz dyscyplinę na pętli: biegaj długie wybiegania na 4-kilometrowej pętli w parku i bierz żel i wodę w tym samym miejscu na każdym okrążeniu, jak w dniu startu. Przećwicz też głowę: podziel 11 okrążeń na porcje po trzy lub cztery, zamiast odliczać od startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Battersea Running Festival
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Battersea Running Festival
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Battersea Running Festival: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Battersea Running Festival?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Battersea Running Festival: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Battersea Running Festival startuje i kończy się na bieżni lekkoatletycznej Millennium Arena w Battersea Park, nad Tamizą w południowo-zachodnim Londynie.
Battersea Running Festival: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec października w Londynie na starcie maratonu o 9:00 jest zwykle 8–13 °C, maksima ok. 15–16 °C, a według danych Met Office z Heathrow szansa na przelotny deszcz jest spora. Chłodne, osłonięte warunki w parku sprzyjają szybkiemu bieganiu; zabierz na start warstwę do wyrzucenia i bierz napoje i żele na zaplanowanych okrążeniach, a nie tylko wtedy, gdy poczujesz pragnienie.
Battersea Running Festival: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Battersea Running Festival?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.