Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Battersea Running Festival ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Battersea Running Festival
O Battersea Running Festival larga e chega na pista de atletismo da Millennium Arena, no Battersea Park, à beira do Tâmisa, no sudoeste de Londres. O percurso é um circuito plano pelos caminhos arborizados do parque: 5 voltas na meia maratona e 11 na maratona, com apenas cerca de 10 m de ganho de elevação na meia e uns 23 m na distância completa, segundo os dados da RunThrough.
Ler as notas completas do percurso
Há um posto com água e gel em cada volta, e você conta as próprias voltas pelas placas de distância coloridas. A maratona larga às 9h00 de um sábado e a meia às 10h00, então os mais rápidos da meia vão ultrapassar maratonistas; mantenha-se à esquerda, a não ser para ultrapassar. O público vê você passar várias vezes, o que deixa as voltas finais muito mais leves.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, Londres costuma ter 8–13 °C na largada da maratona às 9h00, com máximas de 15–16 °C e boa chance de chuva segundo a estação do Met Office em Heathrow. O tempo fresco e o parque abrigado favorecem correr rápido; leve uma camada descartável para a largada e tome água e gel nas voltas planejadas, não só quando sentir sede.
O que treinar
Um circuito totalmente plano é ideal para um recorde com ritmo regular, então o principal trabalho é sustentar o ritmo-alvo por muito tempo.
Na maratona, construa longões de 30–32 km com 12–16 km no ritmo de prova no último terço; na meia, longões de 18–20 km com os últimos 6–8 km no ritmo de prova.
Treine a disciplina de voltas fazendo longões num circuito de 4 km num parque e tomando gel e água no mesmo ponto a cada volta, como no dia da prova. Prepare também a cabeça: divida as 11 voltas em blocos de três ou quatro em vez de fazer a contagem regressiva desde a largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Battersea Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Battersea Running Festival
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Battersea Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Battersea Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Battersea Running Festival tem muita subida?
Plano. O Battersea Running Festival larga e chega na pista de atletismo da Millennium Arena, no Battersea Park, à beira do Tâmisa, no sudoeste de Londres.
Como costuma ser o clima em Battersea Running Festival?
No fim de outubro, Londres costuma ter 8–13 °C na largada da maratona às 9h00, com máximas de 15–16 °C e boa chance de chuva segundo a estação do Met Office em Heathrow. O tempo fresco e o parque abrigado favorecem correr rápido; leve uma camada descartável para a largada e tome água e gel nas voltas planejadas, não só quando sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Battersea Running Festival?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Battersea Running Festival?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.