Tu plan en cuatro respuestas
Battersea Running Festival aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Battersea Running Festival
El Battersea Running Festival sale y llega en la pista de atletismo del Millennium Arena, en Battersea Park, junto al Támesis, en el suroeste de Londres. El recorrido es un circuito llano por los caminos arbolados del parque: 5 vueltas para la media maratón y 11 para el maratón, con apenas unos 10 m de desnivel positivo en la media y unos 23 m en la distancia completa según los datos de RunThrough.
Leer las notas completas del recorrido
Hay un avituallamiento con agua y geles en cada vuelta y cada corredor cuenta sus propias vueltas con las señales de distancia por colores. El maratón sale a las 9:00 de un sábado y la media a las 10:00, así que los más rápidos de la media adelantarán a los maratonianos; mantente a la izquierda salvo para adelantar. El público te ve pasar varias veces, lo que hace mucho más llevaderas las últimas vueltas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, Londres suele estar a 8–13 °C en la salida del maratón a las 9:00, con máximas de 15–16 °C y bastantes posibilidades de chubascos según la estación del Met Office en Heathrow. El fresco y el parque resguardado favorecen correr rápido; lleva una capa desechable para la salida y toma agua y geles en las vueltas previstas, no solo cuando tengas sed.
Qué entrenar
Un circuito totalmente llano por vueltas es ideal para una marca personal a ritmo regular, así que el trabajo principal es sostener el ritmo objetivo mucho tiempo.
En maratón, construye tiradas largas de 30–32 km con 12–16 km a ritmo de carrera en el último tercio; en media, de 18–20 km con los últimos 6–8 km a ritmo de carrera.
Practica la disciplina de vueltas haciendo las tiradas largas en un circuito de 4 km en un parque y tomando gel y agua en el mismo punto cada vuelta, como el día de la carrera. Entrena también la cabeza: divide las 11 vueltas en bloques de tres o cuatro en lugar de contar hacia atrás desde la salida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Battersea Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Battersea Running Festival
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Battersea Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Battersea Running Festival?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Battersea Running Festival?
Llano. El Battersea Running Festival sale y llega en la pista de atletismo del Millennium Arena, en Battersea Park, junto al Támesis, en el suroeste de Londres.
¿Qué tiempo suele hacer en Battersea Running Festival?
A finales de octubre, Londres suele estar a 8–13 °C en la salida del maratón a las 9:00, con máximas de 15–16 °C y bastantes posibilidades de chubascos según la estación del Met Office en Heathrow. El fresco y el parque resguardado favorecen correr rápido; lleva una capa desechable para la salida y toma agua y geles en las vueltas previstas, no solo cuando tengas sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Battersea Running Festival?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Battersea Running Festival?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.