Ton plan en quatre réponses
Battersea Running Festival n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Battersea Running Festival
Le Battersea Running Festival part et arrive sur la piste d'athlétisme du Millennium Arena, dans Battersea Park, au bord de la Tamise dans le sud-ouest de Londres. Le parcours est une boucle plate sur les allées arborées du parc : 5 tours pour le semi-marathon et 11 pour le marathon, avec seulement 10 m environ de dénivelé positif sur le semi et autour de 23 m sur la distance complète selon les données de RunThrough.
Lire toutes les notes sur le parcours
Un ravitaillement avec eau et gels attend à chaque tour, et chacun compte ses tours grâce à des panneaux de distance de couleur. Le marathon part à 9h00 un samedi et le semi à 10h00 : les plus rapides du semi doubleront des marathoniens, restez à gauche sauf pour dépasser. Les spectateurs vous voient passer plusieurs fois, ce qui rend les derniers tours bien plus faciles.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Londres affiche en général 8–13 °C au départ du marathon à 9h00, avec des maximales de 15–16 °C et un bon risque d'averses selon la station du Met Office à Heathrow. La fraîcheur et le parc abrité favorisent la vitesse ; prévoyez une couche jetable pour le départ et prenez eau et gels aux tours prévus, pas seulement quand la soif arrive.
Ce qu'il faut travailler
Une boucle parfaitement plate est idéale pour un record à allure régulière : l'essentiel est de tenir l'allure cible longtemps.
Pour le marathon, montez à des sorties longues de 30–32 km avec 12–16 km à allure marathon dans le dernier tiers ; pour le semi, à 18–20 km avec les 6–8 derniers km à allure course.
Travaillez la discipline des tours en faisant vos sorties longues sur une boucle de 4 km dans un parc, en prenant gel et eau au même endroit à chaque tour, comme le jour J. Préparez aussi le mental : découpez les 11 tours en blocs de trois ou quatre plutôt que de compter à rebours dès le départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Battersea Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi S éance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Battersea Running Festival
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Battersea Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Battersea Running Festival ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Battersea Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Le Battersea Running Festival part et arrive sur la piste d'athlétisme du Millennium Arena, dans Battersea Park, au bord de la Tamise dans le sud-ouest de Londres.
Quel temps fait-il d'habitude sur Battersea Running Festival ?
Fin octobre, Londres affiche en général 8–13 °C au départ du marathon à 9h00, avec des maximales de 15–16 °C et un bon risque d'averses selon la station du Met Office à Heathrow. La fraîcheur et le parc abrité favorisent la vitesse ; prévoyez une couche jetable pour le départ et prenez eau et gels aux tours prévus, pas seulement quand la soif arrive.
Quand commencer l’affûtage pour Battersea Running Festival ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Battersea Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.