Dein Plan in vier Antworten
Für Battersea Running Festival steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Battersea Running Festival: die Strecke
Das Battersea Running Festival startet und endet auf der Leichtathletikbahn der Millennium Arena im Battersea Park an der Themse im Südwesten Londons. Die Strecke ist eine flache Runde auf den baumgesäumten Wegen des Parks: 5 Runden für den Halbmarathon und 11 für den Marathon, laut den Streckendaten von RunThrough mit nur etwa 10 Höhenmetern auf der Halbdistanz und rund 23 auf der vollen Distanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In jeder Runde gibt es eine Verpflegungsstelle mit Wasser und Gels, und du zählst deine Runden selbst anhand farbiger Distanzschilder. Der Marathon startet an einem Samstag um 9:00 Uhr, der Halbmarathon um 10:00 Uhr, schnelle Halbmarathonläufer überholen also Marathonis; halte dich links, außer beim Überholen. Zuschauer sehen dich mehrmals, was die späten Runden deutlich leichter macht.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober hat London beim Marathonstart um 9:00 Uhr meist 8–13 °C, tagsüber 15–16 °C und gute Chancen auf Schauer laut der Met-Office-Station Heathrow. Kühles Wetter und der geschützte Park sind ideal für schnelles Laufen; nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und trink und verpflege dich in den geplanten Runden, nicht erst bei Durst.
Worauf du trainieren solltest
Ein topfebener Rundkurs ist ideal für eine gleichmäßig gelaufene Bestzeit, die Hauptaufgabe ist also, das Zieltempo lange zu halten.
Marathonläufer steigern den langen Lauf auf 30–32 km mit 12–16 km im Marathon-Renntempo im letzten Drittel, Halbmarathonläufer auf 18–20 km mit den letzten 6–8 km im Renntempo.
Übe Rundendisziplin, indem du lange Läufe auf einer 4-km-Parkrunde machst und an derselben Stelle jeder Runde Gel und Wasser nimmst, wie am Renntag. Trainiere auch den Kopf: Teile die 11 Runden in Blöcke von drei oder vier, statt vom Start an herunterzuzählen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Battersea Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Battersea Running Festival
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Marathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Battersea Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Battersea Running Festival trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Battersea Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Das Battersea Running Festival startet und endet auf der Leichtathletikbahn der Millennium Arena im Battersea Park an der Themse im Südwesten Londons.
Battersea Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober hat London beim Marathonstart um 9:00 Uhr meist 8–13 °C, tagsüber 15–16 °C und gute Chancen auf Schauer laut der Met-Office-Station Heathrow. Kühles Wetter und der geschützte Park sind ideal für schnelles Laufen; nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und trink und verpflege dich in den geplanten Runden, nicht erst bei Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Battersea Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Battersea Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.