Il tuo piano in quattro risposte
Battersea Running Festival non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Battersea Running Festival
Il Battersea Running Festival parte e arriva sulla pista di atletica del Millennium Arena, a Battersea Park, sul Tamigi nel sud-ovest di Londra. Il percorso è un anello piatto sui vialetti alberati del parco: 5 giri per la mezza maratona e 11 per la maratona, con appena 10 m circa di dislivello positivo sulla mezza e intorno ai 23 m sulla distanza intera secondo i dati di RunThrough.
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A ogni giro c'è un ristoro con acqua e gel, e ognuno conta i propri giri con i cartelli di distanza colorati. La maratona parte alle 9:00 di sabato e la mezza alle 10:00, quindi i più veloci della mezza supereranno i maratoneti; tieni la sinistra salvo quando sorpassi. Il pubblico ti vede passare più volte, e questo rende gli ultimi giri molto più leggeri.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Londra ha di solito 8–13 °C alla partenza della maratona alle 9:00, con massime di 15–16 °C e una discreta probabilità di rovesci secondo la stazione del Met Office di Heathrow. Il fresco e il parco riparato favoriscono la corsa veloce; porta uno strato da buttare per la partenza e prendi acqua e gel ai giri previsti, non solo quando hai sete.
Cosa allenare
Un anello del tutto piatto è ideale per un personale a ritmo regolare, quindi il lavoro principale è reggere a lungo il ritmo obiettivo.
Per la maratona costruisci lunghi di 30–32 km con 12–16 km a ritmo gara nell'ultimo terzo; per la mezza, lunghi di 18–20 km con gli ultimi 6–8 km a ritmo gara.
Allena la disciplina dei giri correndo i lunghi su un anello di 4 km in un parco e prendendo gel e acqua nello stesso punto a ogni giro, come in gara. Prepara anche la testa: dividi gli 11 giri in blocchi da tre o quattro invece di fare il conto alla rovescia dalla partenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Battersea Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Battersea Running Festival
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Battersea Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Battersea Running Festival?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Battersea Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Il Battersea Running Festival parte e arriva sulla pista di atletica del Millennium Arena, a Battersea Park, sul Tamigi nel sud-ovest di Londra.
Che tempo fa di solito a Battersea Running Festival?
A fine ottobre Londra ha di solito 8–13 °C alla partenza della maratona alle 9:00, con massime di 15–16 °C e una discreta probabilità di rovesci secondo la stazione del Met Office di Heathrow. Il fresco e il parco riparato favoriscono la corsa veloce; porta uno strato da buttare per la partenza e prendi acqua e gel ai giri previsti, non solo quando hai sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Battersea Running Festival?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Battersea Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.