Je schema in vier antwoorden
Battersea Running Festival heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Battersea Running Festival
Het Battersea Running Festival start en finisht op de atletiekbaan van de Millennium Arena in Battersea Park, aan de Theems in het zuidwesten van Londen. Het parcours is een vlakke ronde over de met bomen omzoomde paden van het park: 5 rondes voor de halve marathon en 11 rondes voor de marathon, met volgens de routegegevens van RunThrough maar ongeveer 10 m klimwerk over de halve en zo'n 23 m over de hele afstand.
Lees de volledige parcoursnotities
Er is elke ronde een waterpost met water en gels, en je telt je eigen rondes met behulp van afstandsborden met kleurcodes. De marathon start op een zaterdag om 9:00 uur en de halve marathon om 10:00 uur, dus snellere halvemarathonlopers halen marathonlopers in. Houd links aan, behalve als je inhaalt. Toeschouwers kunnen je meerdere keren zien, wat de latere rondes veel makkelijker maakt.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober brengt Londen meestal 8 tot 13 °C bij de marathonstart om 9:00 uur, met maxima rond 15 tot 16 °C en een redelijke kans op buien volgens de metingen van het Met Office op Heathrow. Koele, beschutte omstandigheden in het park zijn goed voor snel lopen. Neem een laagje mee om weg te gooien voor de start, en neem drinken en gels in de rondes die je had gepland, niet alleen als je dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlak rondjesparcours is ideaal voor een persoonlijk record met een gelijkmatig tempo, dus de belangrijkste taak is lang je doeltempo vasthouden.
Marathonlopers bouwen op naar lange duurlopen van 30 tot 32 km met 12 tot 16 km op doelmarathontempo in het laatste derde deel, en halvemarathonlopers naar 18 tot 20 km met de laatste 6 tot 8 km op doeltempo.
Oefen discipline in rondes door lange duurlopen te lopen op een parkronde van 4 km en elke ronde op hetzelfde punt een gel en water te nemen, zoals je op de wedstrijddag doet. Oefen ook het mentale deel: verdeel 11 rondes in blokjes van drie of vier in plaats van vanaf de start af te tellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Battersea Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Battersea Running Festival
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Battersea Running Festival presented by Science in Sport (Marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Battersea Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Battersea Running Festival?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Battersea Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Het Battersea Running Festival start en finisht op de atletiekbaan van de Millennium Arena in Battersea Park, aan de Theems in het zuidwesten van Londen.
Hoe is het weer meestal bij Battersea Running Festival?
Eind oktober brengt Londen meestal 8 tot 13 °C bij de marathonstart om 9:00 uur, met maxima rond 15 tot 16 °C en een redelijke kans op buien volgens de metingen van het Met Office op Heathrow. Koele, beschutte omstandigheden in het park zijn goed voor snel lopen. Neem een laagje mee om weg te gooien voor de start, en neem drinken en gels in de rondes die je had gepland, niet alleen als je dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Battersea Running Festival?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Battersea Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.