Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 september 2027
Parcours
Het parcours van Baden-Marathon
De marathon en de halve marathon starten bij de Europahalle en finishen in het Carl-Kaufmann-Stadion, met het herstelgebied Runners Heaven direct na de streep. De eerste ronde gaat door de stad over de Kriegsstraße en de Ostring naar Durlach, de oude residentiestad van de markgraven, en dan terug door het Citypark Ost, langs de Marktplatz met zijn piramide en rond het paleis van Karlsruhe bij km 16, voor Beiertheim en de Günther-Klotz-Anlage.
Lees de volledige parcoursnotities
Bij de splitsing rond km 20,5 gaan de halvemarathonlopers naar het stadion, terwijl de marathonlopers een tweede lus inslaan door Bulach, Weiherfeld, Rüppurr en het Oberwald-bos rond km 31 tot 32. Kort voor km 33 komt het parcours weer samen met de eerste ronde, dus de laatste 8 km of zo herhalen het levendige stuk door het centrum, het paleis bij km 37 inbegrepen. De organisatie noemt het vlak en snel, en het parcours is opgemeten volgens de regels van de Duitse atletiekbond (DLV).
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september betekent in Karlsruhe meestal een koele ochtend van rond 11 tot 15 °C en een gemiddeld middagmaximum van ongeveer 22 °C, met regen op maar een handvol dagen. Nazomerzon op open stadsstraten is het belangrijkste om rekening mee te houden in de tweede helft van een marathon, dus start voorzichtig en drink bij de eerste verzorgingsposten voordat je dorst krijgt.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours beloont een gelijkmatige, constante tempoverdeling, dus doe het grootste deel van je voorbereiding op of rond doeltempo in plaats van op heuvels.
Bouw lange marathonduurlopen op naar 30 tot 35 km met blokken van 8 tot 12 km op doeltempo, en kom in je trainingslopen bij de splitsing op km 20,5 ontspannen aan, niet al zwoegend.
De tweede lus door Rüppurr en het Oberwald is stiller dan de stad, dus oefen in de tweede helft van lange duurlopen om alleen je tempo vast te houden. Halvemarathonlopers kunnen scherpen met 5 x 2 km op halvemarathontempo of iets sneller, en marathonlopers die langzamer dan 3:45 mikken, kunnen een vriend meenemen als pacing angel voor de laatste 4 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Baden-Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Baden-Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Baden-Marathon Karlsruhe op 19 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Baden-Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Baden-Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Baden-Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon en de halve marathon starten bij de Europahalle en finishen in het Carl-Kaufmann-Stadion, met het herstelgebied Runners Heaven direct na de streep.
Hoe is het weer meestal bij Baden-Marathon?
Half september betekent in Karlsruhe meestal een koele ochtend van rond 11 tot 15 °C en een gemiddeld middagmaximum van ongeveer 22 °C, met regen op maar een handvol dagen. Nazomerzon op open stadsstraten is het belangrijkste om rekening mee te houden in de tweede helft van een marathon, dus start voorzichtig en drink bij de eerste verzorgingsposten voordat je dorst krijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Baden-Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 1 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Baden-Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.