Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 1 septembre 2027
Parcours
Le parcours Baden-Marathon
Le marathon et le semi partent de l'Europahalle et arrivent à l'intérieur du Carl-Kaufmann-Stadion, avec l'espace de récupération Runners Heaven juste après la ligne. La première boucle traverse la ville par la Kriegsstraße et l'Ostring jusqu'à Durlach, ancienne ville de résidence des margraves, puis revient par le Citypark Ost, passe par la Marktplatz et sa pyramide et contourne le château de Karlsruhe au km 16, avant Beiertheim et la Günther-Klotz-Anlage.
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À la bifurcation, vers le km 20,5, les coureurs du semi filent vers le stade tandis que les marathoniens attaquent une seconde boucle par Bulach, Weiherfeld, Rüppurr et la forêt de l'Oberwald, vers les km 31 et 32. Peu avant le km 33, le parcours retrouve la première boucle : les 8 derniers kilomètres environ reprennent la partie animée du centre-ville, château compris au km 37. Les organisateurs le décrivent comme plat et rapide, et il est mesuré selon les règles de la fédération allemande d'athlétisme (DLV).
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre, Karlsruhe connaît en général des matinées fraîches autour de 11–15 °C et une maximale moyenne d'environ 22 °C l'après-midi, avec de la pluie quelques jours seulement dans le mois. Le soleil de fin d'été sur les grandes avenues est le principal facteur à surveiller dans la seconde moitié du marathon : partez prudemment et buvez aux premiers ravitaillements avant d'avoir soif.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat récompense une allure régulière, donc l'essentiel de la préparation doit se faire à allure marathon ou autour, plutôt qu'en côte.
Montez vos sorties longues à 30–35 km avec des blocs de 8 à 12 km à allure cible, et arrivez au km 20,5 de vos séances en aisance, pas dans le dur.
La seconde boucle par Rüppurr et l'Oberwald est plus calme que le centre : entraînez-vous à tenir l'allure seul dans la seconde moitié des sorties longues. Pour le semi, affûtez avec 5 x 2 km à allure semi ou un peu plus vite ; si vous visez plus de 3 h 45 sur marathon, vous pouvez vous faire accompagner par un proche, votre ange gardien, sur les 4 derniers kilomètres.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Baden-Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Baden-Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Baden-Marathon Karlsruhe, le 19 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Baden-Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Baden-Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Baden-Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent de l'Europahalle et arrivent à l'intérieur du Carl-Kaufmann-Stadion, avec l'espace de récupération Runners Heaven juste après la ligne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Baden-Marathon ?
À la mi-septembre, Karlsruhe connaît en général des matinées fraîches autour de 11–15 °C et une maximale moyenne d'environ 22 °C l'après-midi, avec de la pluie quelques jours seulement dans le mois. Le soleil de fin d'été sur les grandes avenues est le principal facteur à surveiller dans la seconde moitié du marathon : partez prudemment et buvez aux premiers ravitaillements avant d'avoir soif.
Quand commencer l’affûtage pour Baden-Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Baden-Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.